5 cách kiểm soát huyết áp, bảo vệ tim

Lối sống lành mạnh với chế độ ăn cân bằng, vận động đều đặn, hạn chế thuốc lá và rượu bia góp phần duy trì huyết áp ổn định.

Tăng huyết áp là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu của bệnh tim mạch và có thể diễn tiến trong thời gian dài mà không gây triệu chứng. Khi huyết áp liên tục ở mức cao, thành mạch chịu áp lực kéo dài và tim phải làm việc nhiều, tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, đồng thời gây tổn thương tim.

Thạc sĩ, bác sĩ Đoàn Vĩnh Bình, Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, chỉ ra những cách đơn giản giúp duy trì huyết áp ổn định.

Giảm muối, hạn chế đường trong khẩu phần

Ăn nhiều muối làm tăng lượng natri đưa vào cơ thể, khiến cơ thể giữ nước, huyết áp tăng. Do đó, nên giảm lượng muối khi chế biến, hạn chế nêm thêm gia vị khi ăn và kiểm soát các thực phẩm thường chứa nhiều natri như đồ hộp, thịt chế biến, mì ăn liền, nước chấm.

Mỗi người cần tránh đường từ các loại thực phẩm như bánh kẹo, nước ngọt và các loại đồ uống có nhiều đường. Kiểm soát lượng đường giúp hạn chế dư thừa năng lượng, hỗ trợ duy trì cân nặng và giảm các yếu tố bất lợi cho sức khỏe tim mạch.

Tăng rau xanh, trái cây và giữ cân nặng phù hợp

Rau xanh và trái cây cung cấp chất xơ, kali cùng nhiều dưỡng chất có lợi cho tim mạch. Tăng nhóm thực phẩm này trong khẩu phần, đồng thời giảm chất béo bão hòa, đường và muối giúp xây dựng chế độ ăn có lợi cho huyết áp.

Thừa cân, béo phì làm tăng gánh nặng lên hệ tim mạch và thường đi kèm các rối loạn chuyển hóa. Duy trì cân nặng phù hợp thông qua chế độ ăn cân bằng và vận động đều đặn góp phần giảm nguy cơ tăng huyết áp. Bổ sung thêm các tinh chất nhiên như GDL-5 (Policosanol) từ phấn mía Nam Mỹ cũng hỗ trợ kiểm soát huyết áp, mỡ máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Duy trì ít nhất 30 phút vận động mỗi ngày

Vận động thường xuyên có thể cải thiện thể lực tim mạch, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và huyết áp. Mỗi người chọn những hoạt động phù hợp với thể trạng như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi hoặc tập aerobic khoảng 30 phút mỗi ngày. Duy trì đều đặn thay vì chỉ tập trung vào những buổi tập cường độ cao nhưng không thường xuyên.

Không hút thuốc lá, hạn chế rượu bia

Hút thuốc gây co mạch, làm huyết áp tăng và thúc đẩy tổn thương thành mạch, tăng nguy cơ xơ vữa động mạch. Rượu bia có thể làm tăng huyết áp và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

Chủ động kiểm tra huyết áp

Tăng huyết áp thường không có biểu hiện rõ, vì vậy không nên chờ đau đầu, chóng mặt hay các triệu chứng khác mới kiểm tra. Đo huyết áp định kỳ giúp phát hiện sớm bất thường và có biện pháp can thiệp phù hợp.

Người được chẩn đoán tăng huyết áp, cần theo dõi theo hướng dẫn của bác sĩ, dùng thuốc đúng chỉ định và tái khám định kỳ. Không tự ý ngừng thuốc hoặc thay đổi liều khi huyết áp đã trở về mức ổn định.
Bác sĩ Bình cho hay, tăng huyết áp đang là vấn đề sức khỏe phổ biến trên thế giới. Việc kiểm soát huyết áp nên được thực hiện từ sớm, ngay cả khi chưa có triệu chứng.