Vì sao chơi thể thao cuối tuần dễ chấn thương?

Cơ thể không kịp thích nghi với cường độ hoạt động đột ngột tăng cao, không khởi động kỹ khiến người chơi thể thao cuối tuần dễ chấn thương.

Do bận rộn, nhiều người không có điều kiện duy trì tập luyện đều đặn trong tuần nên tranh thủ vận động vào cuối tuần. ThS.BS.CKI Đào Duy An Duy, Trung tâm Chấn thương Chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết việc dồn nhiều sức lực cho các hoạt động thể dục thể thao vào cuối tuần còn gọi là "hội chứng chiến binh cuối tuần". Thói quen này dễ gây chấn thương do không khởi động kỹ hoặc tập với cường độ quá cao trong thời gian ngắn.

Bác sĩ Duy giải thích cơ thể không được vận động đầy đủ suốt một tuần dài làm cho hệ gân, cơ, dây chằng bị giảm độ đàn hồi và chịu lực kém. Việc đột ngột tăng rất cao cường độ vận động khiến cấu trúc sinh học không kịp thích ứng, dễ rách cơ hoặc đứt gân, dây chằng. Ngoài ra, một số người chưa khởi động kỹ trước khi vận động, khiến cơ bắp còn căng cứng và dễ chấn thương khi chịu lực mạnh đột ngột.

Dưới đây là các chấn thương thường gặp khi chơi thể thao dồn ép vào ngày cuối tuần:

Viêm gân chóp xoay vai. Các gân cơ chóp xoay chịu trách nhiệm giữ vững và thực hiện hầu hết các động tác của khớp vai có thể bị viêm, kèm theo sự lắng đọng canxi ở gân, kích thích gây đau. Nếu chấn thương không được điều trị hoặc thường xuyên lặp lại có thể dẫn tới rách gân. Tình trạng này thường gặp ở người tập tạ, bơi lội, chơi tennis, bóng chuyền, cầu lông...

Viêm gân vùng khuỷu là tình trạng các gân ở khớp khuỷu bị kích thích và đau do dùng lực cổ tay quá mức. Người bệnh có thể bị yếu lực cổ tay và khó cầm nắm đồ vật, đôi khi cả những công việc đơn giản như vắt khăn, vặn ổ khóa... Các điểm viêm gân vùng khuỷu phổ biến nhất là điểm bám gân lồi cầu ngoài xương cánh tay và viêm lồi cầu trong. Những người chơi tennis, cầu lông, hít đất, đánh golf... dễ bị chấn thương ở vị trí này.

Đau thắt lưng có thể xảy ra nếu vận động quá sức, sai động tác hoặc cột sống đã bị tổn thương, mắc bệnh trước đó. Đau thắt lưng có thể là dấu hiệu của căng cơ lưng, thoát vị đĩa đệm hoặc chèn ép rễ thần kinh cột sống.

Tổn thương sụn chêm khớp gối xảy ra khi người bệnh thực hiện các động tác vặn xoắn, đổi hướng khớp gối đột ngột hoặc gập gối quá mức như khi chơi đá bóng, cầu lông, tennis, nâng tạ. Tổn thương hoặc rách sụn chêm có thể biểu hiện bằng các triệu chứng đau nhức, sưng viêm và kẹt khớp gối, khiến người bệnh không thể đi lại hay co duỗi gối được.

Tổn thương dây chằng khớp gối là tình trạng dây chằng bị giãn, rách, đứt khi có lực tác động mạnh vào khớp, thực hiện các động tác vượt quá phạm vi chuyển động của khớp hoặc thay đổi hướng đột ngột... Dây chằng nằm ở khắp các khớp xương trên cơ thể, do đó, có thể xảy ra chấn thương ở bất kỳ khớp nào nhưng thường gặp nhất là ở khớp gối.

Viêm gân gót phổ biến ở người chơi các môn thể thao như chạy bộ đường trường, leo dốc. Khi gân gót mất độ dẻo dai và đàn hồi do tuổi tác, gân dễ bị viêm, rách hoặc đứt, đặc biệt khi người bệnh tăng tốc đột ngột như bật nhảy, chạy nhanh.

Để phòng ngừa chấn thương khi chơi thể thao, bác sĩ Duy khuyến cáo mọi người nên dành thời gian khởi động kỹ và có phần giãn cơ sau khi tập để cơ thể chuyển dần sang trạng thái nghỉ ngơi. Vận động vừa sức và cần ngừng lại ngay khi cảm thấy đau hoặc có dấu hiệu bất thường. Nếu có thể, hãy cố gắng tập luyện đều đặn thay vì dồn hết vào cuối tuần.