Vì sao thiếu magie ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ?

Cơ thể không đủ magie có thể ảnh hưởng đến quá trình thư giãn và làm dịu hệ thần kinh, khó chìm vào giấc ngủ hơn.

Magie là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò trong hơn 300 quá trình sinh hóa của cơ thể, bao gồm cả những quá trình liên quan đến giấc ngủ.

Thư giãn các phản ứng của cơ và hệ thần kinh

GABA (axit gamma-aminobutyric) là một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm giảm hoạt động của hệ thần kinh. Magie tham gia vào nhiều quá trình thần kinh và có thể ảnh hưởng đến hoạt động của GABA. Khoáng chất này cũng tham gia điều hòa chức năng thần kinh và cơ, góp phần tạo trạng thái thư giãn.

Điều hòa melatonin

Theo Very Well Health, magie hỗ trợ điều hòa melatonin - hormone có vai trò điều chỉnh chu kỳ ngủ thức trong cơ thể, giúp đồng hồ sinh học hoạt động chính xác. Điều này phần nào hỗ trợ người mất ngủ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn và thức giấc ít hơn trong suốt đêm.

Giảm căng thẳng

Các rối loạn sức khỏe tâm thần như lo âu và trầm cảm có liên quan đến nguy cơ mất ngủ và chất lượng giấc ngủ kém. Bổ sung magie đầy đủ qua chế độ ăn phần nào hỗ trợ kích thích các cơ chế làm dịu của hệ thần kinh, giảm các triệu chứng căng thẳng và rối loạn tâm trạng.

Làm dịu hội chứng chân không yên (RLS)

Hội chứng chân không yên (RLS) là một bệnh lý thần kinh đặc trưng bởi cảm giác khó chịu ở chân và thôi thúc không ngừng muốn cử động chân. RLS gây khó ngủ và khó duy trì giấc ngủ do cảm giác khó chịu ở chân xảy ra suốt đêm.

Theo Cleveland Clinic, bổ sung magie có thể góp phần giảm các triệu chứng của hội chứng chân không yên nhờ tác dụng thư giãn cơ bắp, giảm sự khó chịu.

Một số nhóm người có nguy cơ thiếu magie cao như mắc bệnh về đường tiêu hóa cản trở cơ thể hấp thụ vitamin và khoáng chất; kháng insulin và bệnh tiểu đường, uống nhiều rượu bia, lớn tuổi...

Người thiếu magie nên đi khám để được bác sĩ tư vấn cách bổ sung phù hợp, có thể qua thuốc hoặc thực phẩm bổ sung khi cần. Chế độ ăn nên ưu tiên các thực phẩm giàu magie như rau lá xanh đậm, hạt bí ngô, hạt hướng dương, gạo lứt, quinoa, yến mạch và các loại đậu.

Bên cạnh chế độ ăn, duy trì lối sống khoa học như tập thể dục đều đặn, ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày, hạn chế caffeine sau 16h và tránh sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối có thể góp phần cải thiện giấc ngủ.

(Tổng hợp)