4 loại đồ uống gây mất ngủ nên hạn chế sau 16h

Ý chính

• Mỗi 240 ml trà xanh chứa khoảng 30-50 mg caffeine, có thể ức chế adenosine và tồn tại trong cơ thể 4-8 giờ gây khó vào giấc.

• Đồ uống có cồn tạo cảm giác buồn ngủ tạm thời nhưng làm chậm giai đoạn ngủ REM và giảm thời lượng giấc ngủ sâu.

• Nước ép cam quýt có tính axit cao dễ gây ợ nóng và làm trầm trọng tình trạng trào ngược dạ dày vào buổi tối.

• Cà phê có tính lợi tiểu và chứa caffeine khiến người uống khó tập trung ngủ sâu và phải thức dậy đi vệ sinh ban đêm.