Kỹ thuật ý định nghịch lý giúp giảm áp lực thành tích và lo lắng về việc chưa ngủ được.
Căng thẳng, thói quen sinh hoạt và việc dùng caffeine trước giờ ngủ làm xáo trộn nhịp sinh học.
Cảm giác mệt mỏi chưa chắc đồng nghĩa với việc dễ đi vào giấc ngủ nếu chưa đúng nhịp sinh học.
Bác sĩ Pavan Yadav M V lưu ý việc thức quá lâu không bảo đảm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Người dân nên ngừng xem đồng hồ, rời khỏi giường nếu thao thức hoặc duy trì lịch sinh hoạt ổn định.
Tâm lý lo lắng vì chưa ngủ được, liên tục xem đồng hồ hoặc ép bản thân phải ngủ ngay khiến đầu óc càng tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ.
Nhiều người từng trải qua tình huống nằm trên giường hàng giờ, cơ thể mệt mỏi nhưng đầu óc vẫn suy nghĩ liên tục. Càng nghĩ đến việc sáng hôm sau phải dậy sớm, họ càng sốt ruột vì thời gian ngủ đang rút ngắn. Tình trạng này có thể liên quan đến căng thẳng, thói quen trước giờ ngủ và sự mất cân đối giữa nhu cầu ngủ với đồng hồ sinh học.
Các phương pháp và thói quen sinh học khoa học giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Mới: Nghiên cứu mới bổ sung lợi ích của việc mang vớ khi ngủ và danh sách 4 loại đồ uống cần hạn chế sau 16h để tránh mất ngủ.
Vì sao bạn mệt mỏi dù ngủ đủ 8 tiếng? 00:05 26/10
Thức khuya, ngủ nướng thường xuyên gây hại gì? 19:59 25/10 4 loại đồ uống gây mất ngủ nên hạn chế sau 16h 14:00 25/10
Đàn ông sống thọ thường có 3 "sở thích" này vào buổi tối: Sau tuổi 40 có đủ thì cơ thể còn sung sức, khỏe hơn tập thể dục 22:09 24/10 Tại sao nên mang vớ khi ngủ? 15:00 24/10
