Các phương pháp và thói quen sinh học khoa học giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Các báo đưa tin thế nào

1. VnExpress 00:05 26/10

   Vì sao bạn mệt mỏi dù ngủ đủ 8 tiếng?

   Dù đã ngủ đủ 8 tiếng, nhiều người vẫn cảm thấy mệt mỏi do chất lượng giấc ngủ kém, rối loạn nhịp sinh học, căng thẳng hoặc các vấn đề bệnh lý tiềm ẩn.

2. Sức khỏe & Đời sống 19:59 25/10

   Thức khuya, ngủ nướng thường xuyên gây hại gì?

   Thói quen thức khuya và ngủ nướng thường xuyên làm xáo trộn nhịp sinh học tự nhiên, gây ra tình trạng mệt mỏi và suy giảm khả năng tập trung.

3. VnExpress 14:00 25/10

   4 loại đồ uống gây mất ngủ nên hạn chế sau 16h

   Nhiều loại đồ uống phổ biến như cà phê, trà xanh, đồ uống có cồn và nước trái cây có tính axit nên được hạn chế tiêu thụ sau 16h để tránh gây mất ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ.

4. VnExpress 01:00 25/10

   Vì sao càng cố ngủ bạn càng tỉnh táo?

   Tâm lý lo lắng, liên tục xem đồng hồ hay cố ép bản thân chìm vào giấc ngủ càng khiến đầu óc tỉnh táo hơn. Chuyên gia khuyến khích áp dụng các kỹ thuật thư giãn và thay đổi thói quen sinh hoạt thay vì trằn trọc trên giường.

5. CafeF 22:09 24/10

   Đàn ông sống thọ thường có 3 "sở thích" này vào buổi tối: Sau tuổi 40 có đủ thì cơ thể còn sung sức, khỏe hơn tập thể dục

   Nam gioi duy tri ba tho quen vao buoi toi gom ngu som, ngam chan nuoc am va uong nuoc am co the giup nang cao suc khoe va song tho.

6. VnExpress 15:00 24/10

   Tại sao nên mang vớ khi ngủ?

   Thói quen mang vớ sạch và thoáng khí khi ngủ giúp tản nhiệt cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm bốc hỏa và giữ ẩm da chân.

7. VnExpress 01:00 15/10

   5 thói quen hàng ngày giúp ngủ ngon mỗi đêm

   Duy trì lịch sinh hoạt điều độ, tập luyện ban ngày, tiếp xúc ánh sáng tự nhiên và hạn chế caffeine là những thói quen giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

8. VnExpress 17:00 14/10

   6 cách giúp ngủ ngon

   Việc tăng cường thực phẩm giàu tryptophan, duy trì tập thể dục, bổ sung probiotic và ngủ đủ giấc giúp cơ thể sản xuất serotonin, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tinh thần.

9. VietNamNet 06:10 14/10

   Người Nhật ngủ ít vẫn có tuổi thọ cao, chuyên gia lý giải nguyên nhân

   Chuyên gia y tế lý giải người Nhật vẫn duy trì tuổi thọ cao dù thời gian ngủ trung bình ngắn nhờ vào chất lượng giấc ngủ và lối sống lành mạnh.

10. Thanh Niên 00:13 14/10

    Thức giấc lúc 3 giờ sáng: Làm gì để dễ ngủ lại?

    Thức giấc lúc 3 giờ sáng và khó ngủ lại gây mệt mỏi, tuy nhiên các chuyên gia gợi ý nhiều phương pháp đơn giản để dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

11. CafeF 09:09 13/10

    Lời khuyên dành cho những người nhất định phải xem điện thoại trước khi ngủ

    Thói quen dùng điện thoại trước khi ngủ gây hại cho giấc ngủ và sức khỏe; bài viết đưa ra các giải pháp hạn chế tác hại như giảm độ sáng, tránh nội dung căng thẳng và điều chỉnh tư thế.

12. VnExpress 15:00 10/10

    Điều gì xảy ra với giấc ngủ khi bạn ngừng uống bia?

    Ngừng uống bia vào buổi tối giúp giấc ngủ bớt phân mảnh, cải thiện chu kỳ REM và giảm mệt mỏi khi thức dậy vào sáng hôm sau.

13. VietNamNet 15:05 09/10

    Chuyên gia chỉ cách xoa lòng bàn chân dễ ngủ hơn

    Chuyên gia y học cổ truyền hướng dẫn phương pháp xoa bóp và day ấn huyệt Dũng tuyền ở lòng bàn chân nhằm hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ và giúp dễ vào giấc hơn.

14. VnExpress 19:00 08/10

    Cách giảm thói quen thở bằng miệng

    Thói quen thở bằng miệng kéo dài có thể gây khô họng và giảm chất lượng giấc ngủ, có thể được cải thiện thông qua việc điều chỉnh cách hít thở và giảm căng thẳng.

15. VnExpress 04:00 08/10

    "Cứu tinh" cho giấc ngủ phụ nữ mãn kinh - 4 bí quyết vàng phải thử ngay

    Phụ nữ mãn kinh có thể cải thiện tình trạng mất ngủ bằng cách cân bằng nội tiết, điều chỉnh thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống và kiểm soát căng thẳng.

16. Thanh Niên 00:16 07/10

    Có nên ngủ trưa mỗi ngày? Câu trả lời từ chuyên gia

    Giấc ngủ trưa ngắn mang lại nhiều lợi ích về tinh thần nhưng thời lượng và thời điểm không phù hợp có thể gây uể oải hoặc ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

17. VnExpress 00:03 07/10

    4 thói quen buổi tối giúp đường ruột khỏe

    Bon thoi quen buoi toi gom tranh nam ngay sau an, bo sung chat xo, tho bang co hoanh va van dong nhe giup cai thien tieu hoa va tranh day bung.