Vì sao vitamin D quan trọng với phụ nữ trên 30 tuổi?

Phụ nữ cần duy trì đủ vitamin D để hỗ trợ sức khỏe xương, cơ bắp, hệ miễn dịch, hỗ trợ cơ thể thích nghi với những thay đổi theo tuổi.

Giúp duy trì xương chắc khỏe

Theo Eating Well, vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi, góp phần duy trì mật độ và độ chắc khỏe của xương. Khi thiếu vitamin D, khả năng hấp thu canxi giảm, lâu dài có thể khiến xương yếu và tăng nguy cơ gãy. Ở phụ nữ, mật độ xương có xu hướng thay đổi theo tuổi, do đó cần chú ý bổ sung đủ vitamin D trong chế độ ăn.

Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), người trưởng thành 19-70 tuổi cần khoảng 600 IU (15 mcg) vitamin D mỗi ngày; từ 71 tuổi trở lên, nhu cầu tăng lên 800 IU (20 mcg). Lượng này bao gồm vitamin D từ thực phẩm, đồ uống và thực phẩm bổ sung.

Hỗ trợ hoạt động của cơ bắp

Vitamin D cần thiết cho chức năng cơ, góp phần duy trì sức mạnh và khả năng vận động. Thiếu vitamin D có thể liên quan đến yếu cơ, đặc biệt ở người lớn tuổi.

Sau tuổi 30, khối lượng cơ có xu hướng giảm dần theo tuổi và quá trình này có thể diễn ra nhanh hơn nếu ít vận động, chế độ ăn không đủ protein hoặc thiếu một số dưỡng chất cần thiết. Vì vậy, phụ nữ nên kết hợp chế độ ăn đủ protein, hoạt động thể chất thường xuyên và cung cấp đủ vitamin D để duy trì sức khỏe cơ bắp.

Tham gia vào hoạt động của hệ miễn dịch

Vitamin D tham gia điều hòa hoạt động của hệ miễn dịch, giúp các tế bào miễn dịch thực hiện chức năng bình thường. Dưỡng chất này cũng góp phần giúp cơ thể nhận diện và đáp ứng với vi khuẩn, virus cùng các tác nhân gây bệnh khác, theo Times of India.

Vitamin D có trong một số ít thực phẩm tự nhiên. Cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu là những nguồn cung cấp tốt. Lòng đỏ trứng, gan bò và phô mai chứa một lượng nhỏ. Một số loại sữa, ngũ cốc, sữa thực vật và thực phẩm khác được bổ sung vitamin D cũng có thể góp phần đáp ứng nhu cầu hằng ngày.

Cơ thể cũng tự tổng hợp vitamin D khi da tiếp xúc với ánh nắng. Tuy nhiên, lượng vitamin D tạo ra phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thời gian tiếp xúc, mùa, vị trí địa lý, màu da và tuổi. Ánh nắng đi qua cửa kính không kích thích da sản xuất vitamin D.

Phụ nữ ít tiếp xúc với ánh nắng hoặc thường xuyên che kín cơ thể có nguy cơ thiếu vitamin D cao hơn. Nguy cơ này cũng tăng ở người lớn tuổi, người có làn da sẫm màu, thừa cân hoặc béo phì. Một số bệnh về đường ruột, gan, thận có thể làm giảm khả năng hấp thu hoặc chuyển hóa vitamin D. Những trường hợp này nên trao đổi với bác sĩ khi nghi ngờ thiếu hụt để được đánh giá và hướng dẫn bổ sung phù hợp.

(Tổng hợp)