Vì sao hay táo bón khi đi du lịch?
Cứ mỗi khi đi du lịch là tôi lại bị táo bón. Vì sao lại như vậy, làm sao để phòng ngừa? (Liên, TP HCM)
Trả lời:
Táo bón khi đi du lịch thường liên quan đến các thay đổi sinh hoạt như giờ ăn uống, ngủ nghỉ, thói quen đi vệ sinh bị xáo trộn, cùng với chế độ ăn uống chưa phù hợp. Một số người ngại sử dụng nhà vệ sinh công cộng hoặc nhà vệ sinh trên phương tiện di chuyển nên cố nhịn khi có nhu cầu. Thường xuyên trì hoãn có thể làm giảm cảm giác muốn đi ngoài, gây táo bón.
Thời gian di chuyển bằng máy bay, ô tô hoặc tàu kéo dài, ngồi lâu, ít hoạt động... làm giảm kích thích nhu động ruột, góp phần dẫn đến khó đi đại tiện.
Bác sĩ Hải đang khám cho người bệnh. Ảnh minh họa: Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh
Khi đi du lịch, mọi người thường có xu hướng ăn nhiều thịt, hải sản, đồ chiên rán hoặc thực phẩm chế biến sẵn hơn là rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt. Khi lượng chất xơ trong khẩu phần giảm, khối lượng phân giảm theo và phân cứng hơn.
Nhiều người ngại vệ sinh trong quá trình di chuyển nên ít uống nước. Trong khi đó, thời tiết nóng, đi bộ nhiều hoặc sử dụng rượu bia có thể làm tăng nhu cầu bù nước. Cơ thể không được cung cấp đủ nước, ảnh hưởng đến nhu động ruột, tăng nguy cơ táo bón.
Để hạn chế táo bón khi đi du lịch, bạn nên cố gắng duy trì giờ ăn và ngủ ổn định, uống đủ nước theo nhu cầu cơ thể. Bữa ăn nên có rau xanh, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt để tăng chất xơ. Khi tăng chất xơ, bạn cần uống đủ nước để nhu động ruột hoạt động ổn định, hạn chế táo bón.
Không nên nhịn đi vệ sinh khi có nhu cầu, trong những chuyến đi dài, bạn cần tranh thủ đứng dậy, đi lại, tránh ngồi lâu. Tăng cường đi bộ hoặc vận động nhẹ cũng giúp duy trì hoạt động của đường ruột tốt hơn.
Bạn không nên tự ý lạm dụng thuốc nhuận tràng khi chưa có chỉ định. Nếu táo bón kéo dài, thường xuyên tái diễn và ảnh hưởng đến sinh hoạt, bạn nên đi khám để bác sĩ kiểm tra, tìm nguyên nhân. Trường hợp đau bụng dữ dội, bụng chướng, nôn ói và không thể đại tiện hoặc trung tiện, người bệnh cần được đánh giá y tế sớm vì có thể liên quan đến tắc nghẽn đường ruột.
Chuyên khoa Nội tiêu hóa - Gan, Mật, Tụy
Phòng khám Đa khoa Quận 7
