Uống hai lít nước mỗi ngày
Theo WebMD, người trưởng thành nên uống khoảng hai lít nước mỗi ngày, có thể tăng thêm tùy mức độ vận động và điều kiện thời tiết. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, dịch nhầy trong đường hô hấp sẽ loãng hơn, giúp quá trình đào thải bụi bẩn, vi khuẩn và các tác nhân gây kích ứng diễn ra thuận lợi. Nhờ đó, tình trạng nghẹt mũi, tắc nghẽn đường thở được cải thiện, giúp hô hấp dễ dàng hơn.
Uống trà thảo mộc
Các loại thảo mộc như bạc hà, rễ cam thảo có tác dụng hỗ trợ sức khỏe đường hô hấp. Chúng chứa những hợp chất tự nhiên làm dịu tình trạng viêm, giảm kích ứng, góp phần làm sạch dịch nhầy trong đường thở. Uống trà thảo mộc thường xuyên có thể giúp cổ họng dễ chịu, hỗ trợ chức năng phổi.
Để đảm bảo an toàn, bạn nên lựa chọn nguyên liệu sạch, có nguồn gốc rõ ràng và pha trà ở nhiệt độ phù hợp để giữ những hoạt chất có lợi. Bạn nên uống khoảng 30-60 phút sau bữa ăn, để cơ thể hấp thu, hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Hạn chế đường bổ sung
Chế độ ăn nhiều thực phẩm chứa đường bổ sung có thể thúc đẩy tăng cân, làm gia tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa và phản ứng viêm trong cơ thể. Theo thời gian, những vấn đề này có thể ảnh hưởng đến nhiều cơ quan, trong đó có hệ hô hấp. Trái cây tươi là lựa chọn lành mạnh hơn nhờ chứa đường tự nhiên kèm chất xơ.
Ngoài ra, xây dựng bữa ăn cân đối với tinh bột, protein và chất béo tốt giúp duy trì đường huyết ổn định, hạn chế cảm giác mệt mỏi hoặc đói nhanh sau ăn. Cách kết hợp này cũng giúp cung cấp năng lượng đều đặn cho hoạt động hằng ngày, góp phần bảo vệ sức khỏe tổng thể, theo Times of India.
Tránh món chiên, dầu mỡ
Món ăn chiên rán, thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo bão hòa, có thể thúc đẩy tình trạng viêm trong cơ thể và không tốt cho phổi. Những thực phẩm này cũng khó tiêu hóa, dễ gây đầy hơi, chướng bụng hoặc trào ngược dạ dày thực quản.
Khi ổ bụng bị căng tức hoặc xảy ra tình trạng trào ngược, người bệnh có thể cảm thấy nặng ngực, khó chịu và khó thở hơn, đặc biệt khi nằm nghỉ. Vì vậy, nên ưu tiên các món luộc, hấp hoặc chế biến ít dầu mỡ để hỗ trợ sức khỏe và quá trình hồi phục.
(Tổng hợp)
| Độc giả đặt câu hỏi bệnh hô hấp tại đây để bác sĩ giải đáp |
