Tiếp xúc liên tục với ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính và các thiết bị điện tử có thể gây khô mắt, mỏi mắt, chói sáng và ảnh hưởng giấc ngủ. Các chuyên gia khuyến cáo điều chỉnh thói quen sử dụng màn hình để giảm tác động đến mắt và sức khỏe tổng thể.
Cho mắt nghỉ ngơi thường xuyên
Nhìn màn hình trong thời gian dài khiến mắt phải điều tiết liên tục, dễ dẫn đến tình trạng mỏi mắt kỹ thuật số với các triệu chứng như khô mắt, đau đầu, nhìn mờ hoặc châm chích. Một trong những cách đơn giản giúp giảm tình trạng này là áp dụng quy tắc 20-20-20. Sau mỗi 20 phút nhìn màn hình, nên nhìn sang vật cách khoảng 6 m (20 feet) trong ít nhất 20 giây để mắt được thư giãn.
Cho mắt nghỉ ngơi định kỳ giúp giảm áp lực lên cơ mắt, hạn chế khô và mỏi mắt khi làm việc nhiều giờ với máy tính hoặc điện thoại.
Giảm thời gian sử dụng vào buổi tối
Giảm tiếp xúc với màn hình vào buổi tối không chỉ giúp mắt được nghỉ ngơi mà còn hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng, tivi hay đèn led có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể, đặc biệt vào ban đêm. Loại ánh sáng này làm giảm tiết melatonin - hormone hỗ trợ giấc ngủ, khiến nhiều người khó vào giấc ngủ hoặc không sâu giấc.
Các chuyên gia khuyến cáo nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử khoảng tối thiểu một giờ trước khi đi ngủ. Nếu buộc phải làm việc ban đêm, người dùng có thể giảm độ sáng màn hình hoặc chuyển thiết bị sang chế độ "night mode" để hạn chế ánh sáng xanh phát ra.
Điều chỉnh khoảng cách và vị trí màn hình
Khoảng cách giữa mắt và màn hình cũng ảnh hưởng đến mức độ mỏi mắt. Nên đặt màn hình máy tính cách mắt khoảng 75 cm và vị trí trung tâm màn hình thấp hơn tầm mắt một chút. Điều này giúp mắt mở tự nhiên hơn, giảm khô mắt khi làm việc lâu.
Đối với điện thoại, nên giữ khoảng cách tối thiểu khoảng 35-40 cm thay vì nhìn quá gần. Tránh sử dụng thiết bị trong môi trường quá tối vì độ tương phản cao có thể khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn.
Duy trì độ ẩm cho mắt
Khi tập trung nhìn màn hình, tần suất chớp mắt thường giảm đáng kể, khiến nước mắt bốc hơi nhanh và gây khô rát. Tình trạng này phổ biến ở người làm việc văn phòng hoặc sử dụng điện thoại trong thời gian dài.
Để hạn chế khô mắt, nên chủ động chớp mắt thường xuyên, uống đủ nước và cho mắt nghỉ ngơi định kỳ. Một số trường hợp có thể sử dụng nước mắt nhân tạo theo hướng dẫn của bác sĩ để giữ ẩm cho mắt, giảm cảm giác cộm rát hoặc khó chịu. Ngủ đủ giấc cũng góp phần giúp mắt hồi phục sau thời gian tiếp xúc kéo dài với màn hình điện tử.
Dùng tấm dán bộ lọc hoặc bật chế độ ban đêm
Dùng tấm dán màn hình cho điện thoại, máy tính bảng và máy tính có thể giúp giảm lượng ánh sáng xanh phát ra. Người dùng cũng có thể kích hoạt chế độ ban đêm (night mode) trên các thiết bị di động. Tính năng này tự động hạ độ sáng và chuyển màu màn hình sang tông màu ấm, giúp làm dịu mắt và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
(Tổng hợp)
| Độc giả gửi câu hỏi về bệnh nhãn khoa tại đây để bác sĩ giải đáp |
