Theo Very Well Health, thiếu vitamin D, cơ thể khó hấp thụ và sử dụng hiệu quả lượng canxi từ thức ăn dù chế độ ăn đầy đủ. Ánh nắng là nguồn giúp cơ thể tổng hợp vitamin D tự nhiên, nên tiếp xúc nắng nhẹ khoảng 10-30 phút mỗi ngày tùy thời điểm, màu da và diện tích da tiếp xúc. Cá béo như cá hồi, cá mòi, lòng đỏ trứng, nấm và sữa cũng cung cấp vitamin D.
Nhu cầu canxi thay đổi theo độ tuổi và thể trạng. Người lớn cần khoảng 800-1.000 mg canxi mỗi ngày, tăng lên khoảng 1.200 mg ở phụ nữ mang thai và 1.300 mg ở phụ nữ cho con bú. Người trưởng thành 19-70 tuổi, kể cả phụ nữ mang thai và cho con bú, cần khoảng 600 IU vitamin D mỗi ngày để duy trì sức khỏe xương.
