5 lợi ích của omega-3 với thị lực

Omega-3, đặc biệt DHA, góp phần duy trì chức năng võng mạc, hỗ trợ thị lực và có thể giảm khô mắt.

Omega-3 là nhóm axit béo không bão hòa đa gồm ALA, EPA và DHA. Trong đó, DHA có nồng độ cao ở võng mạc, đóng vai trò quan trọng với chức năng của mắt.

Duy trì chức năng võng mạc

DHA tập trung nhiều tại võng mạc, nơi tiếp nhận ánh sáng và chuyển tín hiệu hình ảnh đến não. Dưỡng chất này góp phần duy trì hoạt động bình thường của mắt; thiếu DHA có thể ảnh hưởng đến thị lực. Bổ sung đủ omega-3 thông qua chế độ ăn có thể cung cấp DHA cần thiết cho võng mạc.

Hỗ trợ phát triển mắt

DHA không chỉ cần thiết cho mắt ở người trưởng thành mà còn tham gia vào quá trình phát triển não và mắt trong giai đoạn đầu đời. Theo Healthline, DHA đóng vai trò quan trọng với sự phát triển mắt và não của trẻ sơ sinh.

Có thể giảm triệu chứng khô mắt

EPA và DHA có thể giúp giảm triệu chứng khô mắt, có thể thông qua việc hỗ trợ hình thành nước mắt và điều hòa tình trạng viêm quanh mắt. Tuy nhiên, không nên xem bổ sung omega-3 là phương pháp điều trị thay thế thuốc nhỏ mắt hoặc thuốc bác sĩ kê.

Hỗ trợ bôi trơn và bảo vệ bề mặt mắt

Nước mắt tạo lớp màng giúp giữ ẩm, bôi trơn bề mặt nhãn cầu và loại bỏ các chất kích thích. Khi màng nước mắt mất cân bằng, mắt có thể bị khô, rát, cộm hoặc nhìn mờ. EPA và DHA được cho là có thể hỗ trợ quá trình sản xuất thành phần dầu của nước mắt, đồng thời tham gia điều hòa các phản ứng viêm.

Góp phần bảo vệ sức khỏe mắt lâu dài

Omega-3 là một trong những dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe mắt, bên cạnh vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin và kẽm. Chế độ ăn đa dạng, cung cấp đầy đủ các chất này giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của mắt.

Omega-3 có nhiều trong cá hồi, cá thu, cá ngừ dưới dạng EPA và DHA; trong khi óc chó, hạt chia, hạt lanh chủ yếu cung cấp ALA. Cơ thể có thể chuyển ALA thành EPA và DHA nhưng hiệu quả thấp, do đó ăn cá béo giúp bổ sung trực tiếp hai dạng omega-3 này.

Theo Times of India, nên ưu tiên bổ sung omega-3 từ thực phẩm, trong đó có cá béo khoảng hai bữa mỗi tuần. Người ít ăn cá hoặc có chế độ ăn thiếu omega-3 có thể trao đổi với bác sĩ về việc sử dụng sản phẩm bổ sung phù hợp. Không nên tự ý dùng omega-3 liều cao với mục đích điều trị bệnh mắt. Liều cao có thể tương tác với thuốc chống đông và một số thuốc khác, làm tăng nguy cơ chảy máu. Người đang dùng thuốc hoặc có bệnh lý nền nên hỏi bác sĩ trước khi sử dụng sản phẩm bổ sung.

(Tổng hợp)