Những môn thể thao có thể giúp xương trẻ phát triển

Chạy bộ, nhảy dây, bóng rổ, bơi lội là những môn vận động chịu lực, có thể tăng cường cơ bắp, giúp xương của trẻ em chắc khỏe hơn.

Vận động thường xuyên giúp trẻ tăng cường cơ bắp, cải thiện thể lực và hỗ trợ hệ xương phát triển. Dưới đây là những môn mà cha mẹ nên khuyến khích bé tập luyện thường xuyên.

Chạy bộ

Theo Times of India, chạy bộ là hoạt động chịu lực, trong đó trọng lượng cơ thể tác động lên xương chân khi trẻ di chuyển, hỗ trợ xương chắc khỏe. Trẻ không cần chạy đường dài, cường độ cao, những hoạt động như chạy ngắn, đuổi bắt, chạy tiếp sức hoặc các trò chơi đều giúp trẻ phát triển thể chất tối ưu.

Nhảy dây

Khi nhảy dây, trẻ thực hiện động tác nhiều lần bật lên và tiếp đất, tạo lực tác động lặp lại lên hệ xương, đặc biệt ở chân. Hoạt động này đồng thời rèn sức mạnh cơ chân, khả năng thăng bằng và phối hợp động tác.

Trẻ nên bắt đầu với thời gian ngắn, tăng dần theo khả năng, thực hiện ở mặt sân bằng phẳng, mang giày phù hợp để giảm nguy cơ chấn thương.

Bơi lội

Bơi lội giúp trẻ rèn sức bền, tăng cường cơ bắp và cải thiện khả năng phối hợp vận động. Tuy nhiên, khác với chạy hoặc nhảy, khi bơi cơ thể được nước nâng đỡ nên xương không phải chịu nhiều tải trọng.

Trẻ nên khởi động trước khi xuống nước, luôn có người lớn theo dõi, không tự ý bơi ở nơi nước sâu. Trẻ cũng không nên bơi khi đang mệt hoặc cố gắng quá sức. Sau khi vận động, bé cần nghỉ ngơi và bổ sung đủ nước để cơ thể phục hồi.

Bóng rổ

Bóng rổ kết hợp chạy, bật nhảy, đổi hướng và tiếp đất nên tạo nhiều hoạt động chịu lực cho hệ xương. Môn thể thao này cũng giúp tăng sức mạnh cơ chân, khả năng phối hợp toàn thân. Trẻ nên khởi động kỹ, mang giày phù hợp, uống đủ nước, tập đúng kỹ thuật và tăng cường độ từ từ để hạn chế chấn thương khi chơi bóng rổ, theo Healthline.

Đạp xe

Đạp xe giúp tăng cường cơ chân, cải thiện sức bền và khả năng phối hợp. Tuy nhiên, tương tự bơi, đây không phải hoạt động chịu lực mạnh vì một phần trọng lượng cơ thể được nâng đỡ bởi xe. Đạp xe có thể được kết hợp với chạy, nhảy hoặc các trò chơi vận động khác để trẻ rèn thể lực, có thêm hoạt động chịu lực.

Ngoài vận động, trẻ cần ăn đủ dưỡng chất để xương phát triển khỏe mạnh. Canxi có nhiều trong sữa, sữa chua, phô mai, cá nhỏ ăn cả xương và đậu phụ. Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi, có thể bổ sung qua thực phẩm và ánh nắng phù hợp. Chế độ ăn cũng cần đủ protein, phốt pho, magie và vitamin K từ thịt, cá, trứng, rau xanh, các loại hạt. Bên cạnh đó, trẻ cần ngủ đủ, hạn chế nước ngọt và đồ ăn nhiều đường.

(Tổng hợp)