5 món ăn nhẹ có thể giảm mỡ bụng

Sữa chua không đường, trứng luộc, các loại hạt, trái cây, khoai lang giúp no lâu, hạn chế ăn vặt, hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm mỡ bụng.

Mỡ bụng làm thay đổi vóc dáng, liên quan đến nguy cơ rối loạn chuyển hóa, tăng đường huyết, mỡ máu và bệnh tim mạch. Bên cạnh bữa chính, những món ăn nhẹ được lựa chọn hợp lý có thể hỗ trợ kiểm soát mỡ bụng.

Sữa chua không đường

Theo Eat This Not That, sữa chua không đường là lựa chọn thuận tiện cho bữa phụ, đặc biệt vào giữa buổi sáng hoặc buổi chiều. Thực phẩm này cung cấp protein, giúp tăng cảm giác no, hạn chế thèm ăn vặt.

Sữa chua cũng chứa các vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh góp phần hỗ trợ quá trình chuyển hóa và kiểm soát cân nặng. Mỗi người nên ưu tiên sữa chua không đường hoặc ít đường thay vì các sản phẩm chứa nhiều đường bổ sung. Ăn sữa chua cùng một lượng nhỏ quả mọng, táo hoặc hạt chia giúp bổ sung chất xơ.

Trứng luộc

Trứng giàu protein tăng cảm giác no, góp phần duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân. Thực phẩm này cũng giàu vitamin B12, choline và selen. Bạn nên ăn trứng luộc thay vì trứng chiên nhiều dầu mỡ. Người đang kiểm soát cân nặng có thể kết hợp trứng với một phần rau củ như dưa chuột, cà chua để tăng chất xơ, theo Eating Well.

Một nắm nhỏ các loại hạt

Hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều hoặc hạt bí là món ăn nhẹ phù hợp vì giàu chất béo không bão hòa, protein và chất xơ, góp phần làm chậm quá trình tiêu hóa và duy trì cảm giác no.

Bạn nên chọn hạt nguyên chất, không tẩm đường, không phủ caramel và hạn chế loại rang với nhiều muối. Ăn một khẩu phần nhỏ (khoảng một nắm tay, tương đương 28-30 g) đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Trái cây giàu chất xơ

Trái cây là lựa chọn lành mạnh thay thế bánh quy, bánh ngọt hoặc đồ uống có đường. Táo, lê, cam, bưởi, ổi cung cấp chất xơ, vitamin và nhiều hợp chất thực vật có lợi. Ăn trái cây nguyên quả tốt hơn uống nước ép bởi quá trình ép thường làm giảm lượng chất xơ và khiến việc tiêu thụ đường tự nhiên nhanh hơn.

Để bữa phụ cân bằng hơn, bạn nên kết hợp trái cây với thực phẩm giàu protein hoặc chất béo lành mạnh, chẳng hạn ăn táo cùng một lượng nhỏ hạt hoặc sữa chua không đường.

Khoai lang

Khoai lang giàu chất xơ, carbohydrate có thể dùng như món ăn nhẹ thay cho bánh ngọt, bánh mì trắng hoặc các loại đồ ăn chế biến sẵn. Chất xơ trong khoai lang giúp tăng cảm giác no, trong khi carbohydrate cung cấp năng lượng cho hoạt động hàng ngày. Khoai lang luộc hoặc hấp thường phù hợp hơn khoai chiên, khoai tẩm đường.

(Tổng hợp)