4 thói quen sau khi thức dậy không tốt cho phổi

Bỏ ăn sáng, hút thuốc lá, không uống nước và hít phải khói bụi ngay sau khi thức dậy có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe phổi.

Hút thuốc lá

Theo Verywell Health, khói thuốc chứa nhiều hóa chất độc hại, khi hít vào có thể làm tổn thương niêm mạc đường thở và các cấu trúc bên trong phổi. Hút thuốc kéo dài làm tăng nguy cơ mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), ung thư phổi và nhiều bệnh hô hấp khác. Một số người hút thuốc ngay sau khi thức dậy và nhiều lần trong ngày, khiến phổi thường xuyên tiếp xúc với khói thuốc.

Không uống nước sau khi thức dậy

Sau một đêm ngủ, cơ thể mất nước qua hơi thở nên niêm mạc đường hô hấp có thể khô hơn. Nếu buổi sáng tiếp tục không uống nước, chất nhầy trong đường thở dễ trở nên đặc, khiến việc đẩy đờm và bụi ra ngoài kém thuận lợi. Uống một cốc nước sau khi thức dậy giúp bổ sung lượng nước đã mất, duy trì độ ẩm hỗ trợ cơ chế tự làm sạch của đường hô hấp.

Bỏ bữa sáng thường xuyên

Bữa sáng cung cấp năng lượng, protein để cơ thể duy trì các hoạt động sau một đêm nghỉ ngơi. Cơ hoành và các cơ liên sườn cần năng lượng để thực hiện động tác hít vào, thở ra liên tục. Khi cơ thể thiếu dinh dưỡng kéo dài, sức cơ có thể suy giảm, khiến việc hô hấp trở nên kém hiệu quả, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc người đang mắc bệnh hô hấp.

Bữa sáng khoa học nên cung cấp đủ năng lượng, protein, các loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể kết hợp nguồn protein như trứng, sữa, cá hoặc đậu phụ với tinh bột và rau củ, trái cây.

Tập thể dục ở nơi không khí ô nhiễm

Theo Times of India, khi tập thể dục, nhịp thở tăng khiến lượng không khí đi vào phổi nhiều hơn bình thường. Nếu vận động ngoài trời khi chất lượng không khí kém, cơ thể có thể hít vào nhiều bụi mịn và chất ô nhiễm hơn. Các hạt này có thể đi sâu vào đường hô hấp, gây kích ứng, ho, khò khè hoặc khó thở. Tiếp xúc thường xuyên với nồng độ ô nhiễm cao có thể làm tăng viêm đường thở, ảnh hưởng đến chức năng phổi. Người mắc hen suyễn hoặc bệnh phổi mạn tính cũng dễ xuất hiện triệu chứng hơn.

Mỗi người nên kiểm tra chất lượng không khí trước khi tập. Khi mức ô nhiễm cao, người tập nên giảm cường độ, rút ngắn thời gian vận động hoặc chuyển sang tập luyện trong nhà.

(Tổng hợp)