Ba thói quen nên duy trì sau giờ làm giúp giảm căng thẳng
Vận động cơ thể, dành thời gian cho những người thân yêu và tham gia các hoạt động thư giãn sau 17h góp phần tăng cường sức khỏe não bộ.
Theo Verywell Health, giảm căng thẳng sau một ngày làm việc có thể giúp ổn định tinh thần, cải thiện giấc ngủ, đồng thời hỗ trợ sức khỏe thể chất. Bên cạnh hạn chế sử dụng thiết bị điện tử, không mang công việc về nhà và ăn uống đủ chất, bạn có thể duy trì một số thói quen tốt cho tinh thần dưới đây.
Vận động cơ thể
Sau khi tan sở, thay vì về nhà nằm xem phim hoặc lướt điện thoại, bạn nên dành thời gian vận động để thư giãn sau một ngày làm việc. Hoạt động thể chất kích thích giải phóng endorphin, chất giúp cải thiện tâm trạng tự nhiên, đồng thời góp phần giảm cortisol - hormone liên quan đến căng thẳng.
Không nhất thiết phải tập luyện cường độ cao. Bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng khoảng 20 phút, chạy bộ nhanh 10-15 phút, tập yoga, thái cực quyền hoặc đơn giản là giãn cơ trong khi nghe nhạc. Những hoạt động này giúp thư giãn cơ thể, giải tỏa áp lực và cải thiện tinh thần sau giờ làm.
Đi bộ sau 17h giúp thư giãn đầu óc. Ảnh: Giang Huy
Kết nối, tương tác với người khác
Sau giờ làm việc, bạn nên dành thời gian kết nối với người thân, bạn bè thay vì ở một mình quá lâu. Cảm giác cô đơn có thể kích hoạt phản ứng căng thẳng của cơ thể, làm tăng cortisol và ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Theo Eating Well, trò chuyện, chia sẻ những câu chuyện vui hoặc trao đổi về các vấn đề thường ngày như việc học của con, cách nấu món ngon... có thể điều chỉnh cảm xúc và cải thiện tâm trạng. Các hoạt động như ôm, cười đùa hoặc trò chuyện ngắn cũng kích thích cơ thể giải phóng các chất tạo cảm giác dễ chịu như oxytocin, từ đó góp phần giảm căng thẳng.
Thư giãn đầu óc
Dành những khoảng thời gian yên tĩnh để thư giãn giúp não bộ có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi, từ đó hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất. Bạn có thể đi dạo trong công viên, viết nhật ký, nghe nhạc khi tắm, tham gia lớp nhảy hoặc vẽ tranh để lấy lại năng lượng, tạm gác những áp lực công việc. Thư giãn đầu óc cũng có tác dụng cải thiện giấc ngủ, giảm lo âu, căng thẳng và hỗ trợ sức khỏe não bộ.
Nên hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính và mạng xã hội sau giờ làm. Chế độ ăn cân bằng, ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng như cá hồi, cá béo, quả bơ, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và dầu ô liu cũng có lợi cho sức khỏe não bộ.
(Tổng hợp)
