Bác sĩ Nhật gợi ý bài tập đơn giản giúp thận khỏe

Duy trì bài tập đi bộ nhanh đúng cường độ giúp người bệnh thận thúc đẩy tuần hoàn máu nhằm phục hồi chức năng lọc, dù vậy hai nhóm người tuyệt đối tránh.

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe của thận. Là chìa khóa trong các bài tập vận động hiếu khí (aerobic), đi bộ được đánh giá là hình thức rèn luyện phù hợp nhất để người mắc bệnh thận bắt đầu và dễ dàng duy trì lâu dài. Các nghiên cứu gần đây cũng ghi nhận thói quen đi bộ có thể tác động tích cực đến tốc độ lọc cầu thận.

Giáo sư Masahiro Kozuki, Chủ tịch Hội đồng Quản trị kiêm Hiệu trưởng Đại học Khoa học Sức khỏe và Y tế tỉnh Yamagata, nhấn mạnh vận động hiếu khí là bài tập toàn thân giúp duy trì nhịp thở liên tục và ổn định theo một nhịp điệu nhất định. Ông đặc biệt khuyến nghị người bệnh thận nên áp dụng hình thức đi bộ nhanh (brisk walking) bởi phương pháp này hỗ trợ phục hồi chức năng thận rất hiệu quả. Thậm chí, các kết quả nghiên cứu mới nhất cho thấy những bệnh nhân kiên trì đi bộ đạt số bước nhất định đã cải thiện rõ rệt chỉ số mức lọc cầu thận ước tính (eGFR).

Chuyên gia Masahiro cho biết dù cơ chế chính xác vẫn đang tiếp tục được làm rõ nhưng việc vận động toàn thân bằng cách đi bộ nhanh giúp tăng cường chức năng tim và thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo đảm cung cấp đủ lượng máu tới thận, qua đó giảm gánh nặng và củng cố hoạt động của cơ quan này.

Về cường độ luyện tập, ông Masahiro giải thích mức độ đi bộ nhanh đạt chuẩn là khi nhịp tim tăng thêm 20-30 nhịp một phút so với trạng thái nghỉ ngơi. Ví dụ nhịp tim bình thường là 60 nhịp một phút thì khi đi bộ sẽ đạt 80-90 nhịp một phút; riêng người đang sử dụng thuốc chẹn beta chỉ nên tăng tối đa 20 nhịp.

Thước đo thực tế và dễ nhận biết nhất là điều chỉnh tốc độ sao cho cơ thể bắt đầu râm râm mồ hôi nhưng vẫn đủ sức trò chuyện bình thường. Ngoài đi bộ, bệnh nhân có thể linh hoạt lựa chọn các hình thức vận động khác như bơi lội, đạp xe ngoài trời hoặc tập xe đạp tại nhà, tùy thuộc vào tình trạng bệnh, thể lực và điều kiện môi trường sống.

Tuy nhiên, việc vận động quá sức lại có thể gây phản tác dụng và tổn hại cho thận. Chuyên gia Masahiro cảnh báo: "Nguyên tắc quan trọng nhất là phải bảo đảm an toàn, tuyệt đối không gắng sức quá đà và duy trì tính liên tục". Ông lưu ý nếu tập luyện ở cường độ quá cao dẫn đến thở dốc hay khó thở, thận sẽ rơi vào tình trạng quá tải, do đó người bệnh phải tránh rơi vào trạng thái này. Ngoài ra, những trường hợp diễn tiến bệnh đang xấu đi hoặc đang mắc viêm thận cấp tính nên tránh việc tập thể lực.

Nhằm rèn luyện an toàn và duy trì thói quen bền vững, ông Masahiro gợi ý người bệnh tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập để xác định thời lượng và quãng đường đi bộ vừa sức. Nếu mức độ vận động đã thống nhất vẫn gây cảm giác đau mỏi, có thể bắt đầu bằng những đợt đi bộ ngắn khoảng 5 phút. Người tập cần lập tức dừng lại nếu cảm thấy cơ thể khó chịu, đồng thời luôn mang theo nước uống để bổ sung kịp thời, tránh tình trạng mất nước gây áp lực lớn cho thận.

(Theo TVBS)