Những việc nên làm mỗi ngày để giảm áp lực cho tim

Vận động đều đặn, ăn giảm muối, ngủ đủ, kiểm soát căng thẳng và theo dõi huyết áp, cân nặng giúp giảm gánh nặng cho tim.

Tim phải hoạt động liên tục để đưa máu và oxy đến các cơ quan. Duy trì một số việc đơn giản mỗi ngày giúp kiểm soát các yếu tố nguy cơ, hỗ trợ sức khỏe tim mạch lâu dài.

Vận động sau khi ngồi lâu

Theo Times of India, duy trì vận động đều đặn giúp cơ thể sử dụng năng lượng tốt, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, đường huyết và huyết áp. Những người chưa quen tập luyện có thể bắt đầu bằng đi bộ, đạp xe hoặc các hoạt động vừa sức, sau đó tăng dần thời gian và cường độ.

Với những người làm việc văn phòng, sau khoảng 30-60 phút làm việc, bạn có thể đứng dậy đi lại, giãn cơ hoặc thực hiện vài động tác nhẹ trong vài phút.

Ưu tiên thực phẩm tươi

Chế độ ăn nhiều muối có thể góp phần làm tăng huyết áp, từ đó khiến tim phải làm việc nhiều hơn để đưa máu đi khắp cơ thể. Vì vậy, bạn nên hạn chế các món chế biến sẵn, đồ muối chua, thực phẩm đóng hộp và những món thường được nêm nhiều gia vị.

Trong bữa ăn hằng ngày, mỗi người nên tăng rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, cá và các nguồn chất béo không bão hòa. Đồng thời, hạn chế thịt chế biến sẵn, đồ chiên rán và thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung. Cách ăn này hỗ trợ sức khỏe tim, kiểm soát cân nặng và các chỉ số chuyển hóa.

Ngủ đủ giấc

Trong khi ngủ, nhịp tim và huyết áp thường giảm, tạo điều kiện để hệ tim mạch được nghỉ ngơi. Ngược lại, thiếu ngủ thường xuyên hoặc giờ giấc ngủ thất thường có thể ảnh hưởng đến huyết áp, đường huyết và khả năng kiểm soát cân nặng, từ đó làm tăng các yếu tố nguy cơ tim mạch.

Người trưởng thành nên duy trì ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm, cố gắng đi ngủ và thức dậy vào những khung giờ tương đối ổn định. Hạn chế caffeine vào cuối ngày, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, giữ không gian yên tĩnh, thoải mái.

Dành thời gian giải tỏa căng thẳng

Theo Healthline, căng thẳng khiến cơ thể giải phóng các hormone như adrenaline và cortisol có thể làm nhịp tim và huyết áp tăng trong thời gian ngắn. Nếu tình trạng này kéo dài, người bệnh dễ hình thành những thói quen bất lợi như ăn uống quá mức, hút thuốc, uống nhiều rượu hoặc ngủ không đủ.

Mỗi ngày nên dành một khoảng thời gian cho hoạt động thư giãn như đi bộ, đọc sách, nghe nhạc, tập thở hoặc trò chuyện với người thân.

Theo dõi các chỉ số quan trọng

Một trong những cách bảo vệ tim là chủ động kiểm soát các yếu tố nguy cơ. Huyết áp, cholesterol, đường huyết và cân nặng có thể thay đổi theo thời gian dù cơ thể chưa xuất hiện triệu chứng rõ ràng.

Bên cạnh lối sống lành mạnh, mỗi người nên kiểm tra sức khỏe định kỳ, đặc biệt nếu thừa cân, ít vận động hoặc có tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch. Người đã được chẩn đoán tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu hoặc đái tháo đường cần tuân thủ điều trị, theo dõi các chỉ số theo lịch của bác sĩ.

(Tổng hợp)