Bác sĩ chỉ cách phòng 'thối não'

Học nhạc cụ, tập thể dục, làm đồ handmade, hỗ trợ giảm tác động tiêu cực đến não bộ, góp phần thư giãn, tăng cường trí nhớ.

Brain rot còn gọi "thối não" dùng để mô tả ảnh hưởng tiêu cực khi tiếp xúc quá nhiều với mạng xã hội, nội dung trực tuyến chất lượng thấp, dẫn đến giảm trí tuệ, thiếu tập trung.

Bác sĩ Hoàng Quyết Tiến, Trung tâm Thông tin Y khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết thói quen liên tục lướt video có thể khiến não quen với các kích thích nhanh, từ đó khó duy trì khả năng tập trung, giảm tiếp nhận và ghi nhớ thông tin kém.

Bác sĩ Tiến chỉ ra một số cách giúp não bộ thoát khỏi tình trạng brain rot.

Học nhạc cụ

Khi học piano, guitar hay một nhạc cụ bất kỳ, não phải xử lý đồng thời nhiều thông tin như ghi nhớ nốt hoặc hợp âm, theo dõi nhịp, lắng nghe âm thanh, điều khiển các ngón tay.

Quá trình này buộc não duy trì sự chú ý trong một khoảng thời gian thay vì liên tục chuyển sang những kích thích mới như khi lướt video ngắn. Với trẻ em và người trẻ, luyện một nhạc cụ còn hỗ trợ rèn khả năng kiểm soát chú ý, ghi nhớ, xử lý ngôn ngữ.

Mỗi người nên dành khoảng 15-30 phút mỗi ngày để tập nhạc thay vì dùng điện thoại để tăng cường sức khỏe não bộ.

Tập thể dục

Vận động có lợi cho hoạt động của não. Khi tập thể dục, lưu lượng máu đến não tăng lên, đồng thời cơ thể giải phóng nhiều chất có vai trò hỗ trợ sức khỏe thần kinh.

Người trưởng thành nên dành 20-30 phút đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe và rời khỏi màn hình máy tính, điện thoại. Khoảng thời gian này tạo cơ hội để não tập trung vào hoạt động đang diễn ra.

Làm đồ handmade

Đan len, thêu, tô màu, làm mô hình, cắm hoa, làm đồ gỗ hay tự tạo một món đồ trang trí đều yêu cầu người thực hiện phải làm từng bước, đòi hỏi khả năng tập trung cao. Làm đồ handmade là cách giảm thời gian sử dụng thiết bị và tạo cảm giác thư giãn cho mọi người. Đây là lựa chọn phù hợp để thay thế những khoảng thời gian lướt mạng thụ động.

Đọc sách giấy

Đọc sách buộc não bộ liên tục ghi nhớ, suy luận, học hỏi và duy trì sự tập trung, qua đó hỗ trợ khả năng nhận thức và xây dựng trí nhớ. Duy trì thói quen đọc khoảng 15-20 phút mỗi ngày, tương đương 10-20 trang tùy tốc độ, có thể hỗ trợ não thư giãn và giảm căng thẳng.

Trẻ em đọc sách thường xuyên còn góp phần phát triển vốn từ, khả năng học hỏi và ghi nhớ. Để duy trì lâu dài, nên chọn nội dung sách phù hợp, dành một khung giờ cố định mỗi ngày thay vì đặt mục tiêu quá cao ngay từ đầu.

Bác sĩ Tiến khuyên, mỗi người nên thiết lập cách dùng điện thoại, mạng xã hội khoa học, tránh xem những video ngắn, nội dung lặp lại. Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, ngủ đúng - đủ giấc để não bộ tái tạo năng lượng. Chế độ ăn cần đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu tốt cho não bộ. Song song với đó, có thể bổ sung thêm các tinh chất thiên nhiên như blueberry (việt quất) và ginkgo biloba (bạch quả) nhằm hỗ trợ trung hòa gốc tự do, cải thiện lưu lượng máu lên não, đồng thời hỗ trợ chức năng thần kinh, tăng trí nhớ và khả năng tập trung.