Cơ thể không thể tự sản xuất axit béo omega-3, vì vậy bạn cần phải nạp chúng từ thực phẩm như: cá, hạt chia, quả óc chó, hạt lanh, dầu cá….. Omega-3 vai trò rất quan trọng để giữ cho bộ não khỏe mạnh, trái tim hoạt động tốt và kiểm soát tình trạng viêm nhiễm.
Cơ thể không thể tự sản xuất axit béo omega-3 (Ảnh: Time Of India)
Theo Time of India, nếu cơ thể không nhận đủ omega-3 sẽ có những dấu hiệu dưới đây.
Tóc khô
Omega-3 là chất dinh dưỡng quan trọng để tạo ra mái tóc bóng mượt. Axit béo này nuôi dưỡng, thúc đẩy tóc phát triển, đồng thời ức chế tình trạng viêm da đầu có thể dẫn đến rụng tóc. Nếu chất lượng tóc của bạn suy giảm, khô, chẻ ngọn và rụng nhiều thì có thể là do hàm lượng Omega-3 trong cơ thể thấp hơn mức nhu cầu.
Theo một kết quả nghiên cứu, các đối tượng nữ được bổ sung axit béo Omega-3 và chất chống oxy hóa hàng ngày, sau 6 tháng, tóc họ ít rụng hơn và tóc mọc nhiều lên.
Da khô
Loại axit béo này có thể cải thiện tính toàn vẹn của hàng rào bảo vệ da, ngăn ngừa mất độ ẩm, đóng vai trò bảo vệ, từ đó giữ cho da không bị khô, nhạy cảm và giảm viêm da. Da của bạn có thể trông thô ráp, bong tróc hoặc xỉn màu nếu bạn không nạp đủ omega -3 cho cơ thể.
Thay đổi tâm trạng thường xuyên hoặc dễ cáu kỉnh
Chất béo này rất tốt cho não bộ và giúp giữ tâm trạng của bạn ổn định. Nếu bạn không nhận đủ omega-3, bạn có thể cảm thấy lo lắng hơn, dễ cáu kỉnh hoặc thậm chí buồn bã. Một số nghiên cứu cho thấy, việc không nhận đủ omega-3 có thể khiến cơ thể dễ rơi vào trầm cảm, mất ổn định cảm xúc hơn.
Khô mắt
Axit béo Omega-3 quan trọng với sức khỏe của mắt vì giúp giữ độ ẩm và liên quan tới quá trình sản xuất nước mắt. Tác dụng cải thiện triệu chứng khô mắt của Omega-3 được chứng minh trong nhiều nghiên cứu.
Vì vậy, nếu xuất hiện triệu chứng khô mắt bạn có thể nghĩ tới một trong số nguyên nhân là thiếu hụt Omega-3.
Đau khớp
Axit béo Omega-3 trong dầu cá đóng vai trò là chất chống viêm, rất quan trọng đối với những người bị đau khớp. Uống đủ Omega-3 sẽ ngăn ngừa tổn thương, ngăn ngừa viêm nhiễm mô và khớp.
Khó tập trung
Việc không nhận đủ omega-3 có thể khiến bạn khó tập trung, hay quên mọi thứ hoặc khiến bạn cảm thấy tinh thần uể oải. Việc thiếu hụt lâu dài thậm chí có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức theo thời gian.
Những thực phẩm nhiều Omega-3 nhất 0
5 loại cá giàu Omega-3 bạn nên ăn thường xuyên 0
Cá giàu omega 3 nhưng kết hợp với thực phẩm này có thể gây các bệnh tiêu hóa 0
