5 thói quen ăn tối có thể gây rối loạn giấc ngủ

Ăn tối muộn, quá no hoặc dùng nhiều đồ cay, dầu mỡ, đồ ngọt, caffeine có thể gây khó tiêu, trào ngược, tỉnh táo và làm giấc ngủ gián đoạn.

Ăn tối quá muộn

Theo Eating Well, ăn tối sát giờ đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Sau bữa ăn, cơ thể cần thời gian tiêu hóa. Nếu nằm ngay khi dạ dày vẫn đang hoạt động, bạn dễ bị đầy bụng, khó tiêu hoặc trào ngược axit, gây khó chịu và gián đoạn giấc ngủ. Để cơ thể có thời gian tiêu hóa, nên kết thúc bữa tối trước giờ ngủ khoảng 2-3 giờ.

Ăn nhiều vào bữa tối

Sau một ngày làm việc, nhiều người có xu hướng ăn nhiều vào buổi tối, nhất là khi ban ngày ăn uống thất thường. Một bữa quá no khiến dạ dày phải tiêu hóa lâu, dễ gây đầy bụng, khó chịu khi nằm, đồng thời khiến cơ thể khó thư giãn để đi vào giấc ngủ. Thay vì dồn phần lớn lượng thức ăn vào buổi tối, nên phân bổ khẩu phần tương đối đồng đều trong ngày.

Bổ sung đồ uống chứa caffeine

Theo Times of India, cà phê, trà đặc, trà xanh, nước tăng lực và một số loại đồ uống chứa caffeine khiến não bộ tỉnh táo hơn. Chất này có thời gian lưu lại trong cơ thể lâu, vì vậy uống vào cuối buổi chiều hoặc buổi tối dễ ảnh hưởng đến khả năng buồn ngủ ở một số người.

Ăn nhiều đồ ngọt

Bánh ngọt, kem, kẹo, trà sữa hoặc những món tráng miệng nhiều đường dễ làm lượng đường trong máu thay đổi đáng kể sau ăn. Thường xuyên lựa chọn thực phẩm nhiều đường vào buổi tối cũng không có lợi cho kiểm soát năng lượng trong ngày.

Uống quá nhiều nước

Uống đủ nước trong ngày quan trọng, nhưng uống một lượng lớn vào buổi tối có thể khiến bạn phải thức dậy đi tiểu nhiều lần. Vì vậy, mỗi người nên phân bổ lượng nước hợp lý trong ngày, tránh uống quá nhiều trong khoảng thời gian ngay trước khi đi ngủ.

Bên cạnh chế độ ăn, việc duy trì giờ ngủ ổn định, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi lên giường và tạo không gian ngủ yên tĩnh cũng góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những người bị khó ngủ kéo dài dù đã thay đổi thói quen ăn uống và sinh hoạt nên tìm nguyên nhân thay vì chỉ điều chỉnh bữa tối.

(Tổng hợp)