Những thói quen đơn giản mỗi ngày giúp thận khỏe

Uống đủ nước, giảm lượng muối, kiểm soát huyết áp và đường huyết có thể giúp giảm các yếu tố gây suy yếu chức năng thận.

Thận âm thầm lọc chất thải, cân bằng dịch, điện giải và góp phần điều hòa huyết áp. Bệnh thận mạn thường tiến triển âm thầm, ít biểu hiện ở giai đoạn đầu, nên duy trì thói quen lành mạnh giúp bảo vệ chức năng thận.

Uống đủ nước

Duy trì lượng nước phù hợp giúp cơ thể cân bằng dịch, hỗ trợ thận thực hiện chức năng lọc. Uống đủ nước đều đặn cũng có thể giảm nguy cơ hình thành sỏi thận. Nhu cầu phụ thuộc vào thời tiết, mức độ vận động, tình trạng sức khỏe và chế độ ăn. Khoảng 1,8-2 lít nước mỗi ngày là mức tham khảo, nhu cầu thực tế tùy mỗi người.

Ăn dưa hấu hay những thực phẩm nhiều nước khác cũng góp phần bổ sung chất lỏng. Theo Verywell Health, dưa hấu chứa nhiều nước, đồng thời cung cấp lycopene, vitamin C và L-citrulline, có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch, thận. Tuy nhiên, người mắc bệnh thận cần hỏi bác sĩ trước khi tăng lượng nước hoặc sử dụng nhiều thực phẩm giàu kali.

Ăn ít muối, hạn chế thực phẩm chế biến

Giảm lượng muối trong bữa ăn là thói quen đơn giản nhưng có lợi cho thận, đặc biệt thông qua việc hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh cùng các món nhiều muối; ưu tiên rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt cũng như thực phẩm tươi.

Theo Times of India, ngoài giảm sử dụng muối ăn, hạn chế thực phẩm chế biến cũng giúp hạn chế lượng natri đưa vào cơ thể, từ đó giảm áp lực lên thận.

Vận động thường xuyên

Dành thời gian đi bộ nhanh, đạp xe hoặc tập luyện phù hợp mỗi ngày giúp kiểm soát cân nặng, huyết áp và sức khỏe tim mạch, qua đó hỗ trợ chức năng thận.

Không cần tập quá sức, duy trì đều đặn và lựa chọn hình thức vận động phù hợp với thể trạng quan trọng hơn. Trang Prevention cũng khuyến khích mục tiêu 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa hoặc 75 phút cường độ mạnh mỗi tuần.

Kiểm soát huyết áp, đường huyết

Tăng huyết áp và đái tháo đường là những yếu tố nguy cơ quan trọng của bệnh thận mạn. Huyết áp cao kéo dài có thể làm tổn thương các mạch máu cùng bộ lọc nhỏ trong thận, trong khi đường huyết cao lâu ngày cũng gây tổn thương các cấu trúc này.

Người mắc tăng huyết áp hoặc đái tháo đường cần theo dõi chỉ số theo hướng dẫn của bác sĩ, dùng thuốc đúng chỉ định và duy trì chế độ ăn, vận động phù hợp. Kiểm soát tốt các bệnh nền có thể giảm nguy cơ tổn thương thận về lâu dài.

Không lạm dụng thuốc giảm đau

Một số thuốc giảm đau không kê đơn, đặc biệt nhóm NSAID như ibuprofen và naproxen, có thể ảnh hưởng đến thận nếu dùng thường xuyên hoặc kéo dài mà không theo chỉ định. Nguy cơ cao hơn nếu người bệnh mất nước hoặc mắc bệnh thận từ trước. Người bệnh không nên tự ý dùng thuốc giảm đau kéo dài để xử lý các cơn đau tái diễn, cần tham khảo ý kiến bác sĩ.

Bên cạnh duy trì lối sống lành mạnh, người có nguy cơ cao như mắc đái tháo đường, tăng huyết áp, béo phì, bệnh tim mạch hoặc tiền sử gia đình mắc bệnh thận nên được kiểm tra chức năng thận định kỳ. Các xét nghiệm máu và nước tiểu có thể phát hiện bất thường trước khi xuất hiện triệu chứng rõ ràng.

(Tổng hợp)