Những món ăn vặt giàu magie phụ nữ nên ăn thường xuyên

Hạt hướng dương, hạt bí, hạnh nhân, đậu nành và chocolate đen là những món ăn vặt giàu magie, góp phần duy trì chức năng thần kinh và cơ bắp ở phụ nữ.

Sữa chua kết hợp hạt chia

Theo Times of India, magie là khoáng chất cần thiết với sức khỏe phụ nữ, hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh, cơ bắp, tim mạch, đồng thời góp phần duy trì xương chắc khỏe. Magie cũng tham gia chuyển hóa năng lượng, giúp cơ thể sử dụng carbohydrate, protein và chất béo hiệu quả hơn. Bổ sung đủ magie từ chế độ ăn có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Một hộp sữa chua không đường kết hợp với hạt chia là món ăn nhẹ phù hợp vào giữa buổi sáng hoặc chiều. Hạt chia cung cấp magie cùng chất xơ và chất béo không bão hòa, trong khi sữa chua bổ sung protein, canxi. Bạn có thể thêm trái cây tươi như dâu hoặc kiwi để tăng hương vị cho món ăn.

Các loại hạt

Một nắm nhỏ hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng hoặc hạt bí là lựa chọn cho phụ nữ thường xuyên bận rộn. Các loại hạt chứa magie, chất béo không bão hòa, protein thực vật, giúp món ăn nhẹ có giá trị dinh dưỡng cao hơn so với bánh quy hoặc snack thông thường.

Tuy nhiên, hạt có mật độ năng lượng cao nên chỉ nên ăn một lượng vừa phải (khoảng 28 g). Hạt rang nguyên chất hoặc rang không thêm nhiều muối, đường sẽ phù hợp hơn các loại tẩm gia vị đậm.

Chuối

Chuối là món ăn vặt tiện lợi, cung cấp magie cùng kali và carbohydrate. Phụ nữ có thể ăn một quả chuối giữa các bữa chính để bổ sung năng lượng, ưu tiên ăn nguyên quả để tận dụng chất xơ, hạn chế lượng đường nạp vào quá nhanh.

Phụ nữ có thể kết hợp chuối với sữa chua không đường, yến mạch hoặc một ít các loại hạt như hạnh nhân, hạt bí để tăng protein, chất xơ và chất béo tốt, theo WebMD.

Đậu nành

Đậu nành giàu magie, cung cấp protein thực vật và chất xơ. Phụ nữ có thể ăn đậu nành luộc như một món ăn vặt hoặc dùng sữa đậu nành không đường. Kết hợp thực phẩm này với các loại hạt, rau xanh hoặc ngũ cốc nguyên hạt để cơ thể nhận đủ dưỡng chất trong chế độ ăn.

Chocolate đen

Chocolate đen, đặc biệt loại có hàm lượng cacao cao giàu magie. Cacao còn chứa chất chống oxy hóa và một số khoáng chất khác có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể dùng một lượng nhỏ chocolate đen vào giữa các bữa ăn hoặc kết hợp với các loại hạt, sữa chua không đường để tăng giá trị dinh dưỡng. Bạn nên chọn sản phẩm ít đường, hạn chế các loại chocolate chứa nhiều thành phần tạo ngọt.

(Tổng hợp)