Mẹo giúp ngủ ngon trong dịp nghỉ lễ

Thư giãn trước khi ngủ bằng bài tập thở chậm, hạn chế thiết bị điện tử, ăn tối vừa phải, giúp dễ vào giấc, ngủ ngon hơn trong những ngày lễ.

BS.CKI Nguyễn Hữu Khánh, Khoa Thần kinh, Trung tâm Khoa học Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết di chuyển, vui chơi, ăn uống thất thường hoặc thức khuya trong kỳ nghỉ lễ có thể khiến cơ thể mệt mỏi, chất lượng giấc ngủ kém. Dưới đây là một số cách giúp dễ vào giấc, ngủ ngon hơn trong những ngày nghỉ lễ.

Thư giãn trước khi lên giường

Sau khi trở về từ các hoạt động vui chơi, bạn nên dành khoảng 30-60 phút để cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Không nên tiếp tục lên kế hoạch, làm việc hoặc trò chuyện quá kích thích ngay trước giờ ngủ. Tắm nước ấm, nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ giúp thư giãn và dễ ngủ hơn.

Ăn tối vừa phải, hạn chế rượu bia

Bữa ăn quá no hoặc sát giờ ngủ có thể gây đầy bụng, khó chịu, ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ. Người đi chơi lễ nên ăn tối vừa phải, ưu tiên thực phẩm dễ tiêu và tránh cà phê, trà đặc, nước tăng lực, rượu bia vào buổi tối. Nếu đói, bạn nên ăn nhẹ nhưng cách giờ ngủ ít nhất một giờ. Chọn một phần ăn nhỏ như nửa quả táo, một quả trứng hoặc một nắm hạt...

Hạn chế điện thoại và thiết bị điện tử

Sau một ngày đi chơi, nhiều người có thói quen xem lại hình ảnh, video hoặc lướt mạng xã hội. Ánh sáng từ màn hình cùng nội dung liên tục kích thích, khiến não bộ duy trì trạng thái tỉnh táo, khó ngủ. Do đó, nên ngừng sử dụng điện thoại, máy tính bảng ít nhất một giờ trước khi ngủ, để thiết bị xa giường.

Giữ phòng ngủ mát, tối và yên tĩnh

Phòng ngủ nên có nhiệt độ dễ chịu, hạn chế ánh sáng và tiếng ồn. Nếu ở khách sạn hoặc nơi lưu trú mới, bạn có thể sử dụng rèm chắn sáng, nút tai hoặc điều chỉnh nhiệt độ phòng theo thói quen để tạo cảm giác thoải mái.

Thực hiện bài tập thở chậm

Tập thở vài phút hỗ trợ đầu óc thoát khỏi các suy nghĩ sau một ngày vui chơi. Bạn nên hít vào chậm bằng mũi, sau đó thở ra từ từ bằng miệng, duy trì nhịp thở đều, nhẹ nhàng. Tập trung vào hơi thở góp phần giảm sự chú ý vào những suy nghĩ gây căng thẳng, tạo trạng thái thư giãn trước khi ngủ.

Bác sĩ Khánh khuyến cáo, không nên tự ý sử dụng thuốc ngủ hoặc thuốc an thần chỉ vì khó ngủ sau một vài ngày vui chơi. Nếu mất ngủ kéo dài, tái diễn thường xuyên hoặc kèm đau đầu, chóng mặt, buồn ngủ ban ngày, giảm tập trung, thay đổi tâm trạng, người bệnh nên khám chuyên khoa Thần kinh để tìm nguyên nhân.

Bác sĩ có thể chỉ định đo đa ký giấc ngủ, giúp ghi nhận đồng thời nhiều chỉ số trong lúc ngủ, phát hiện các rối loạn như ngưng thở khi ngủ, cử động bất thường, rối loạn vận động... ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, từ đó có hướng điều trị phù hợp.