Việc giảm đột ngột caffeine có thể gây ra các triệu chứng cai như đau đầu, mệt mỏi, buồn ngủ và khó tập trung trong 1-2 ngày đầu.
Ngừng uống cà phê vào buổi chiều giúp não bộ dễ đi vào giấc ngủ hơn do nồng độ chất kích thích giảm dần trước giờ nghỉ.
Hạn chế caffeine muộn trong ngày giúp tăng thời lượng ngủ sâu, điều hòa hormone căng thẳng và cải thiện tâm trạng khi thức dậy.
Người trưởng thành khỏe mạnh nên giới hạn lượng caffeine tối đa 400 mg mỗi ngày và tránh dùng trong vòng 6-8 giờ trước khi ngủ.
Ngừng tiêu thụ cà phê chứa caffeine sau 14h giúp não bộ giảm kích thích, duy trì năng lượng ổn định và dễ đi vào giấc ngủ.
Những người thường xuyên tiêu thụ lượng caffeine có thể đau đầu, mệt mỏi, buồn ngủ, khó tập trung hoặc dễ cáu gắt khi đột ngột giảm lượng sử dụng. Đây là cách hệ thần kinh phản ứng khi cơ thể không còn nhận được chất kích thích quen thuộc.
