Tránh nhìn đồng hồ khi tỉnh giấc giữa đêm để không làm tăng thêm sự lo lắng và căng thẳng về thời gian ngủ.
Thực hiện kỹ thuật quét cơ thể và hít thở chậm để chuyển hướng sự chú ý khỏi những suy nghĩ đang làm não tỉnh táo.
Không sử dụng điện thoại hay thiết bị điện tử vì ánh sáng từ màn hình ảnh hưởng xấu đến nhịp sinh học.
Rời khỏi giường và làm việc nhẹ nhàng dưới ánh sáng dịu nếu nằm lâu không ngủ được thay vì tiếp tục trằn trọc.
Duy trì thói quen ban ngày lành mạnh và áp dụng liệu pháp nhận thức hành vi CBT-I nếu tình trạng mất ngủ kéo dài.
Tỉnh giấc giữa đêm là hiện tượng không hiếm gặp. Một số người có thể tự ngủ lại sau vài phút, nhưng cũng có người bắt đầu suy nghĩ, kiểm tra giờ hoặc lướt điện thoại rồi tỉnh hẳn.
Theo các chuyên gia về giấc ngủ, thay vì cố ép bản thân phải ngủ ngay, điều quan trọng là giảm những kích thích khiến não tỉnh táo hơn. Dưới đây là 6 cách đơn giản có thể thử.
