Chuyên gia chỉ cách chọn giờ đi ngủ phù hợp, cách giúp ngủ ngon mỗi đêm

Các chuyên gia chỉ ra thời điểm đi ngủ phù hợp, những yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và cách đơn giản để ngủ ngon hơn, theo Eating Well (Mỹ).

ẢNH: P.H TẠO TỪ AI

Liệu có “khung giờ vàng” cho giấc ngủ?

Theo ông Eric Zhou, phó giáo sư ngành Tâm thần học tại Harvard Medical School (Mỹ), không có 1 giờ đi ngủ cố định nào phù hợp với tất cả mọi người. Thời điểm đi ngủ lý tưởng phụ thuộc vào đồng hồ sinh học của cơ thể, hay còn gọi là nhịp sinh học.

Bác sĩ Nishi Bhopal, chuyên gia y học giấc ngủ tại Mỹ, cho biết thay vì tự đặt ra một giờ đi ngủ tùy ý, mỗi người nên xây dựng lịch ngủ phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên, đồng thời đảm bảo ngủ đủ giấc và duy trì đều đặn.

Việc duy trì lịch ngủ ổn định không chỉ giúp đảm bảo ngủ đủ mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trước tiên, hãy xác định thời điểm cần thức dậy mỗi ngày, sau đó đi ngủ đủ sớm để đảm bảo thời lượng ngủ cần thiết, khoảng 7 - 9 giờ mỗi đêm đối với đa số người trưởng thành.

Thời gian ngủ mỗi đêm cũng nên được duy trì ổn định. Các chuyên gia khuyên thời điểm đi ngủ và thức dậy chỉ nên chênh lệch khoảng 30 phút giữa các ngày.

“Não bộ hoạt động tốt khi lịch sinh hoạt ổn định. Duy trì lịch ngủ đều đặn là một trong những điều tốt nhất có thể làm để cải thiện năng lượng và sức khỏe tổng thể”, bác sĩ Bhopal nói.

Thức dậy mấy lần mỗi đêm là bình thường?

Nếu thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm, khó ngủ lại hoặc vẫn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày dù đã ngủ đủ, chất lượng giấc ngủ có thể đang bị ảnh hưởng.

Theo chuyên gia Eric, việc thức dậy 1 - 2 lần trong đêm để đi vệ sinh rồi ngủ lại trong vòng 10 - 15 phút vẫn có thể được xem là bình thường. Tuy nhiên, thường xuyên tỉnh giấc nhiều lần hoặc nằm thức trong thời gian dài giữa đêm không phải là dấu hiệu của một giấc ngủ lý tưởng.

Bên cạnh đó, bác sĩ Bhopal cho biết ngủ dưới 7 giờ mỗi đêm có thể làm giảm sự tỉnh táo, khả năng tập trung và phản ứng của cơ thể. Tình trạng thiếu ngủ cũng có thể tích lũy theo thời gian.

Nếu đã ngủ đủ, duy trì thói quen ngủ lành mạnh và giữ chu kỳ thức - ngủ ổn định nhưng vẫn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy, đó có thể là dấu hiệu của một rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn.

ẢNH: P.H TẠO TỪ AI

Các gợi ý giúp ngủ ngon hơn

Tiếp xúc với ánh nắng đầu ngày: Chuyên gia Eric khuyên nên dành nhiều thời gian ở ngoài trời vào buổi sáng. Không nhất thiết phải đi bộ lâu; ngay cả việc ngồi ngoài hiên và để khuôn mặt tiếp xúc với ánh nắng cũng có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học.

Kết hợp duy trì vận động: Tập thể dục thường xuyên, tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng và kiểm soát căng thẳng đều đóng vai trò quan trọng đối với giấc ngủ.

Hạn chế các chất kích thích: Tránh caffeine trong khoảng 6 - 8 giờ trước khi đi ngủ và không sử dụng nicotine trong vòng 2 giờ trước giờ ngủ.

Không dùng điện thoại trước khi ngủ: Việc sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều, đặc biệt vào buổi tối, có liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém hơn.

//Chèn ads giữa bài (runinit = window.runinit || []).push(function () { //Nếu k chạy ads thì return if (typeof _chkPrLink != 'undefined' && _chkPrLink) return; var mutexAds = '<zone id="l2srqb41"></zone>'; var content = $('[data-role="content"]'); if (content.length > 0) { var childNodes = content[0].childNodes; for (i = 0; i < childNodes.length; i++) { var childNode = childNodes[i]; var isPhotoOrVideo = false; if (childNode.nodeName.toLowerCase() == 'div') { // kiem tra xem co la anh khong? var type = $(childNode).attr('class') + ''; if (type.indexOf('VCSortableInPreviewMode') >= 0) { isPhotoOrVideo = true; } } try { if ((i >= childNodes.length / 2 - 1) && (i < childNodes.length / 2) && !isPhotoOrVideo) { if (i <= childNodes.length - 3) { childNode.after(htmlToElement(mutexAds)); arfAsync.push("l2srqb41"); } break; } } catch (e) { } } } }); function htmlToElement(html) { var template = document.createElement('template'); template.innerHTML = html; return template.content.firstChild; } // Lấy phần tử giữa bài để chèn widget: ưu tiên figure, sau đó p không nằm trong figure function tnDetailFindMidElement(rootSelector) { var root = document.querySelector(rootSelector); if (!root) return null; var figures = Array.from(root.querySelectorAll('figure')); var paragraphs = Array.from(root.querySelectorAll('p')).filter(function (p) { return !p.closest('figure'); }); var elements = figures.concat(paragraphs); return elements.length ? elements[Math.floor(elements.length / 2)] : null; } (function () { if (window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden)) { if (!laNuocNgoai) { let pertarget = tnDetailFindMidElement('div.detail-cmain'); if (!pertarget || !pertarget.parentNode) return; var pernewDiv = document.createElement('div'); pernewDiv.id = 'tn_detail_foryou1_pc_per'; pertarget.parentNode.insertBefore(pernewDiv, pertarget.nextSibling); loadJsAsync('https://js.aiservice.vn/rec/tn_detail_foryou1_pc_per.js', function(){}, function() { window.boxTNRecs.err.push('rec/tn_detail_foryou1_pc_per.js'); }); } } })(); (function() { if (!(window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden))) return; if (typeof window.laNuocNgoai === 'undefined' || !window.laNuocNgoai) return; // chỉ chạy khi laNuocNgoai true var target = tnDetailFindMidElement('div.detail-cmain'); if (!target || !target.parentNode) return; var newDiv = document.createElement('div'); newDiv.id = 'taboola-mid-article-widget'; target.parentNode.insertBefore(newDiv, target.nextSibling); window._taboola = window._taboola || []; window._taboola.push({ mode: 'thumbnails-4x1', container: 'taboola-mid-article-widget', placement: 'Mid Article Widget', target_type: 'mix' }); })();