Để giúp mọi người tận hưởng kỳ nghỉ trọn vẹn mà vẫn giữ gìn sức khỏe, các chuyên gia đưa ra một số gợi ý đơn giản nhằm cân bằng thể chất và tinh thần, theo Trung tâm Y tế Đại học Rochester - URMC (Mỹ).
Không cần kiêng khem quá mức, thưởng thức món yêu thích vừa phải dịp lễ có thể giúp tránh ăn quá nhiều
ẢNH: N.QUYÊN TẠO TỪ CHAT GPT
Ăn uống lành mạnh
Kỳ nghỉ thường gắn với những bữa ăn đặc biệt, các món truyền thống và nhiều loại thực phẩm yêu thích. Có 2 điều cần lưu ý khi thưởng thức các bữa ăn cùng gia đình trong dịp này.
Đừng “gắn mác” tốt hay xấu cho thực phẩm: Theo bác sĩ Holly Russell, chuyên gia y học gia đình tại URMC, việc phân loại thực phẩm là “tốt” hay “xấu” có thể dẫn đến cảm giác tội lỗi, kiêng khem hoặc tập luyện quá mức. Thay vào đó, hãy thưởng thức các món ăn ngày lễ một cách cân bằng, đồng thời trân trọng niềm vui và những kỷ niệm mà chúng mang lại.
Ghi nhớ mục tiêu sức khỏe: Chuyên gia dinh dưỡng Holly Gilligan thuộc URMC khuyên:
Không bỏ bữa: Ăn uống đều đặn trong ngày để tránh ăn quá nhiều vào những bữa sau. Ưu tiên các món giàu protein và chất xơ.
Không cần kiêng hoàn toàn món yêu thích: Thưởng thức những món ăn yêu thích với lượng vừa phải có thể giúp hạn chế ăn quá mức.
Uống đủ nước: Cảm giác khát đôi khi có thể bị nhầm lẫn với cảm giác đói.
Ăn uống có ý thức: Ăn chậm, tập trung vào bữa ăn và chú ý đến những tín hiệu của cơ thể.
Hít thở sâu, đi bộ ngắn hoặc dành vài phút yên tĩnh có thể giúp cơ thể và tinh thần thư giãn dịp lễ này
ẢNH: N.QUYÊN TẠO TỪ CHAT GPT
Nghỉ lễ nhưng đừng để căng thẳng
Kỳ nghỉ là khoảng thời gian vui vẻ nhưng cũng có thể khiến một số người cảm thấy cô đơn, buồn bã hoặc áp lực. Nếu cảm thấy quá tải trong kỳ nghỉ, các chuyên gia gợi ý nên:
Biết nói “không” khi cần: Không nhất thiết phải tham gia mọi sự kiện. Dành thời gian cho bản thân có thể giúp hạn chế tình trạng kiệt sức.
Lập kế hoạch chi tiêu: Áp lực tài chính là một trong những nguyên nhân gây căng thẳng phổ biến trong kỳ nghỉ.
Dành 5 phút để “reset”: Viết nhật ký, hít thở sâu, đi bộ ngắn hoặc dành vài phút yên tĩnh có thể giúp cơ thể và tinh thần thư giãn.
Những cách đơn giản để thư giãn
Ngoài ra, khi cảm thấy buồn hoặc căng thẳng, một số cách có thể thử ngay gồm:
Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên hoặc sử dụng ánh sáng nhân tạo phù hợp.
Viết nhật ký về những điều khiến bạn cảm thấy biết ơn.
Vận động, ngay cả khi chỉ đi bộ trong thời gian ngắn.
Nghe nhạc.
Thử thiền, yoga hoặc thực hiện các bài tập thở.
//Chèn ads giữa bài
(runinit = window.runinit || []).push(function () {
//Nếu k chạy ads thì return
if (typeof _chkPrLink != 'undefined' && _chkPrLink)
return;
var mutexAds = '<zone id="l2srqb41"></zone>';
var content = $('[data-role="content"]');
if (content.length > 0) {
var childNodes = content[0].childNodes;
for (i = 0; i < childNodes.length; i++) {
var childNode = childNodes[i];
var isPhotoOrVideo = false;
if (childNode.nodeName.toLowerCase() == 'div') {
// kiem tra xem co la anh khong?
var type = $(childNode).attr('class') + '';
if (type.indexOf('VCSortableInPreviewMode') >= 0) {
isPhotoOrVideo = true;
}
}
try {
if ((i >= childNodes.length / 2 - 1) && (i < childNodes.length / 2) && !isPhotoOrVideo) {
if (i <= childNodes.length - 3) {
childNode.after(htmlToElement(mutexAds));
arfAsync.push("l2srqb41");
}
break;
}
}
catch (e) { }
}
}
});
function htmlToElement(html) {
var template = document.createElement('template');
template.innerHTML = html;
return template.content.firstChild;
}
// Lấy phần tử giữa bài để chèn widget: ưu tiên figure, sau đó p không nằm trong figure
function tnDetailFindMidElement(rootSelector) {
var root = document.querySelector(rootSelector);
if (!root) return null;
var figures = Array.from(root.querySelectorAll('figure'));
var paragraphs = Array.from(root.querySelectorAll('p')).filter(function (p) { return !p.closest('figure'); });
var elements = figures.concat(paragraphs);
return elements.length ? elements[Math.floor(elements.length / 2)] : null;
}
(function () {
if (window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden)) {
if (!laNuocNgoai) {
let pertarget = tnDetailFindMidElement('div.detail-cmain');
if (!pertarget || !pertarget.parentNode) return;
var pernewDiv = document.createElement('div');
pernewDiv.id = 'tn_detail_foryou1_pc_per';
pertarget.parentNode.insertBefore(pernewDiv, pertarget.nextSibling);
loadJsAsync('https://js.aiservice.vn/rec/tn_detail_foryou1_pc_per.js', function(){}, function() {
window.boxTNRecs.err.push('rec/tn_detail_foryou1_pc_per.js');
});
}
}
})();
(function() {
if (!(window.pageSettings && pageSettings.allow3rd && (typeof window._isAdsHidden === 'undefined' || !window._isAdsHidden))) return;
if (typeof window.laNuocNgoai === 'undefined' || !window.laNuocNgoai) return; // chỉ chạy khi laNuocNgoai true
var target = tnDetailFindMidElement('div.detail-cmain');
if (!target || !target.parentNode) return;
var newDiv = document.createElement('div');
newDiv.id = 'taboola-mid-article-widget';
target.parentNode.insertBefore(newDiv, target.nextSibling);
window._taboola = window._taboola || [];
window._taboola.push({
mode: 'thumbnails-4x1',
container: 'taboola-mid-article-widget',
placement: 'Mid Article Widget',
target_type: 'mix'
});
})();
Ăn hải sản kèm vài ly bia lạnh là lựa chọn ưa thích của nhiều người trong những bữa nhậu dịp nghỉ lễ. Tuy nhiên, sự kết hợp này lại tiềm ẩn nguy cơ bùng phát cơn gout cấp dữ dội đối với người có axit uric cao.
Thứ tự các loại ung thư mắc mới tại Việt Nam có sự khác biệt rõ rệt giữa hai giới. Ung thư gan đứng đầu ở nam giới, trong khi ung thư vú là loại ung thư được ghi nhận nhiều nhất ở nữ giới.
Khi giảm cân, mỡ bụng thường là vị trí được quan tâm nhất. Để tăng tốc độ đốt mỡ, một số người chọn cách đi bộ khi bụng đói hoặc ăn một món nào đó được cho là có khả năng kích thích cơ thể đốt mỡ.
Tập thể dục không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn có thể hỗ trợ hạ huyết áp. Và một số loại hình vận động có thể mang lại hiệu quả đáng kể hơn.
Có những ngày, chỉ cần ngả lưng nghỉ ngơi một lúc cũng đủ khiến cơ thể dễ chịu hơn. Có người cảm thấy tỉnh táo chỉ sau vài phút chợp mắt, nhưng cũng có người càng ngủ lại càng thấy mệt mỏi.
Thực phẩm bổ sung có thể giúp bù đắp một số dưỡng chất còn thiếu. Tuy nhiên, dùng nhiều chưa chắc mang lại nhiều lợi ích hơn, thậm chí việc lạm dụng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe thận.
Khởi đầu với sốt, đau họng, bé gái 14 tuổi rơi vào nguy kịch sốc nhiễm khuẩn, suy đa cơ quan, phải thở máy và lọc máu. Nguyên nhân được xác định do sốt mò.
Hồng xiêm không chỉ thơm ngọt, dễ ăn mà còn cung cấp chất xơ, vitamin và nhiều khoáng chất. 5 nhóm người dưới đây có thể bổ sung loại quả này vào chế độ ăn để tăng cường dưỡng chất.
Theo đề xuất sửa đổi, bổ sung các quy định về phòng chống tác hại của thuốc lá: cơ sở bán thuốc lá thông thường kiểm tra VNeID, hộ chiếu khi nghi ngờ người mua thuốc lá, thuốc lào dưới 18 tuổi. Các cơ sở sản xuất, nhập khẩu xì gà, thuốc lá, thuốc lào phải công bố tiêu chuẩn các sản phẩm này.
Bữa sáng không chỉ cung cấp năng lượng cho ngày mới mà còn ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh và duy trì đều đặn có thể góp phần phòng ngừa bệnh mạn tính, nâng cao thể chất, giúp sống khỏe hơn.
Tai có cơ chế tự làm sạch nên không cần ngoáy thường xuyên. Dùng tăm bông hoặc vật nhọn đưa sâu vào ống tai không những không giúp sạch hơn mà còn có thể đẩy ráy tai vào sâu, gây bít tắc và tổn thương tai.
Một vết xước nhỏ, vết đứt tay khi nấu ăn hay vết phồng rộp do giày thường sẽ dần hồi phục sau thời gian ngắn. Vì vậy, một vết thương nhỏ lâu lành có thể là dấu hiệu cảnh báo đường huyết đang cao bất thường.
