Ba việc nên làm trước 9h giúp giảm căng thẳng

Một vài thói quen đơn giản như dậy sớm đi dạo, ăn bữa sáng đủ chất, ít đường có thể giúp giảm căng thẳng và khởi đầu ngày nhiều năng lượng.

Đón ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng

Cơ thể hoạt động theo đồng hồ sinh học 24 giờ, gọi là nhịp sinh học. Trong đó, ánh sáng là một trong những tín hiệu quan trọng nhất giúp điều chỉnh chu kỳ thức - ngủ.

Theo WebMD, tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên trong khoảng một giờ sau khi thức dậy giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học, thúc đẩy trạng thái tỉnh táo vào buổi sáng. Ánh sáng ban ngày cũng góp phần thiết lập thời điểm cơ thể tiết melatonin vào buổi tối, từ đó hỗ trợ giấc ngủ.

Bạn có thể ngồi ở ban công, mở rèm đón ánh sáng hoặc đi bộ ngoài trời vào buổi sáng. Thói quen này cũng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D khi có đủ điều kiện tiếp xúc với ánh nắng, góp phần duy trì sức khỏe tổng thể.

Ăn bữa sáng cân bằng

Sau một đêm nhịn ăn, lượng đường trong máu sẽ giảm tự nhiên. Do đó, mỗi người cần bổ sung năng lượng bằng bữa sáng cân bằng, đầy đủ chất dinh dưỡng. Mức đường huyết ổn định cần thiết để duy trì năng lượng, hỗ trợ chức năng nhận thức và điều chỉnh tâm trạng - các yếu tố quan trọng trong việc quản lý căng thẳng. Bỏ bữa sáng có thể khiến đường huyết tăng, giảm không ổn định, gây cáu kỉnh, mệt mỏi và làm giảm khả năng xử lý căng thẳng.

Bữa sáng nên đầy đủ carbs phức tạp, protein và chất béo lành mạnh từ trứng, cá béo, thịt nạc, quả bơ, yến mạch hoặc bánh mì nguyên cám, gạo lứt. Thực phẩm giàu chất xơ như bông cải, măng tây, rau cải cũng nên ưu tiên cho bữa sáng.

Vận động

Tập thể dục trước 9h có thể kích thích cơ thể giải phóng endorphin, còn gọi là "hormone hạnh phúc". Hormone này tạo cảm giác dễ chịu, nâng cao tâm trạng và duy trì tinh thần tích cực trong ngày.

Theo Verywell Health, tập thể dục vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều mang lại lợi ích. Tuy nhiên, tập luyện buổi sáng là thói quen tốt, vừa hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu, vừa giúp thư giãn tinh thần, tăng năng lượng và giảm tác động của căng thẳng trong ngày.

Một số môn thể thao nhẹ nhàng mà bạn cho thể thử vào buổi sáng như đi bộ nhanh, tập yoga, đạp xe. Nên chuẩn bị sẵn quần áo tập luyện, giày thể thao và dụng cụ cần thiết từ tối hôm trước. Tập khoảng 10-15 phút để xây dựng thói quen mà không cảm thấy quá tải.

(Tổng hợp)