6 việc nên làm mỗi tối giúp đường ruột khỏe

Ăn tối vừa phải, đi bộ sau bữa ăn, hạn chế ăn sát giờ ngủ và duy trì lịch ngủ đều có thể hỗ trợ tiêu hóa, hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh.

Đường ruột không chỉ đảm nhiệm tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất mà còn liên quan đến hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể. Duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh cần được chú ý trong sinh hoạt hằng ngày, từ chế độ ăn, vận động đến giấc ngủ. Dưới đây là 6 thói quen đơn giản có thể thực hiện vào buổi tối để hỗ trợ sức khỏe đường ruột.

Ăn tối trước giờ ngủ 2-3 tiếng

Mọi người nên hoàn tất bữa tối trước khi đi ngủ khoảng 2-3 tiếng để hệ tiêu hóa có thời gian xử lý thức ăn. Ăn quá sát giờ ngủ có thể gây đầy bụng, khó tiêu, trào ngược, đồng thời ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ.

Bữa tối nên vừa đủ, ưu tiên rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, đạm nạc và các thực phẩm giàu chất xơ, thay vì ăn nhiều món chiên rán, nhiều chất béo hoặc đường.

Đi bộ nhẹ 10-15 phút sau ăn

Vận động nhẹ sau bữa tối có thể hỗ trợ tiêu hóa và giảm cảm giác đầy bụng. Đi bộ khoảng 10-15 phút với tốc độ vừa phải là lựa chọn đơn giản, phù hợp với nhiều người. Bạn không cần vận động cường độ cao ngay sau ăn. Các bài tập nặng có thể gây khó chịu ở bụng, nhất là khi vừa ăn một bữa lớn.

Hạn chế ăn vặt vào đêm muộn

Ăn thêm nhiều thực phẩm vào buổi tối, đặc biệt ngay trước khi ngủ, có thể khiến hệ tiêu hóa phải tiếp tục hoạt động trong thời gian cơ thể cần nghỉ ngơi. Người thường xuyên đầy bụng, trào ngược dạ dày thực quản hoặc khó tiêu nên chú ý thời điểm và lượng thức ăn buổi tối. Nếu cảm thấy đói, có thể chọn một khẩu phần nhỏ, dễ tiêu thay vì đồ ăn nhiều chất béo, đường hoặc cay.

Uống đủ nước, tránh uống quá nhiều sát giờ ngủ

Nước cần thiết cho quá trình tiêu hóa và giúp phân mềm hơn, hỗ trợ nhu động ruột. Uống đủ nước trong ngày tốt hơn là dồn phần lớn lượng nước vào buổi tối. Uống quá nhiều ngay trước khi đi ngủ có thể gây tiểu đêm, tỉnh giấc ban đêm. Người có bệnh lý cần hạn chế nước nên thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ.

Thư giãn trước khi ngủ

Stress (căng thẳng) có thể ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa thông qua mối liên hệ giữa não và đường ruột. Một số người có thể nhận thấy tình trạng đầy bụng, đau bụng, tiêu chảy hoặc táo bón rõ hơn khi căng thẳng.

Dành khoảng 15-30 phút trước khi ngủ để đọc sách, nghe nhạc nhẹ, hít thở chậm hoặc thực hiện hoạt động thư giãn có thể giúp cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.

Duy trì giờ ngủ cố định

Duy trì lịch ngủ đều đặn giúp ổn định nhịp sinh học. Giấc ngủ cũng có mối liên hệ với hệ vi sinh đường ruột và chức năng tiêu hóa. Ngủ không đủ giấc có thể làm thay đổi hệ vi sinh đường ruột, dẫn đến mất cân bằng và liên quan đến tình trạng viêm, rối loạn chuyển hóa, trong khi sự mất cân bằng của hệ vi sinh cũng có khả năng tác động đến chất lượng giấc ngủ.

Người trưởng thành thường cần khoảng 7-9 giờ ngủ mỗi đêm. Nên cố gắng giữ giờ đi ngủ, thức dậy tương đối ổn định, kể cả cuối tuần, thay vì thường xuyên thức khuya rồi ngủ bù. Nếu thường xuyên ngủ không đủ và tình trạng không cải thiện dù đã điều chỉnh thói quen sinh hoạt, bạn nên trao đổi với bác sĩ để tìm nguyên nhân và có hướng xử lý phù hợp.

(Tổng hợp)