Dinh dưỡng

6 thói quen tốt cho phụ nữ sau tuổi 50

Đến tuổi 50, cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi về mặt sinh lý do biến động nội tiết tố, quá trình trao đổi chất suy giảm và lão hóa tự nhiên. Lúc này, phái đẹp có nguy cơ gặp nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Tuy nhiên, duy trì các thói quen lành mạnh có thể giảm nguy cơ mắc bệnh.

Chăm sóc sức khỏe xương và cơ

Khi nồng độ estrogen giảm, tốc độ mất cơ và xương tăng nhanh có khả năng dẫn đến teo cơ (mất khối lượng và sức mạnh cơ), xương yếu, loãng xương. Bổ sung đầy đủ lượng canxi (1.200 mg mỗi ngày) và lượng vitamin D tối ưu thông qua tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ăn uống có thể giúp xương chắc khỏe. Tiêu thụ 1,0-1,2 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể hàng ngày cũng củng cố hệ xương và ngăn ngừa mất cơ. Các bài tập đơn giản như đi bộ nhanh, leo cầu thang, chạy bộ nhẹ, yoga giãn cơ và loại hình rèn luyện sức mạnh (tập tạ, squat) cũng có lợi.

Sống lành mạnh tốt cho tim

Lão hóa và nồng độ estrogen giảm khiến cấu trúc của mạch máu thay đổi đáng kể như động mạch cứng lại, rối loạn chức năng nội mô (lớp trong cùng của mạch máu). Những thay đổi này không chỉ dẫn đến huyết áp cao mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Những rủi ro này có thể được kiểm soát và phòng ngừa bằng cách áp dụng chế độ ăn nhiều rau, đậu, hạt, hạt giống và ngũ cốc nguyên hạt. Cùng với đó, hạn chế lượng đường bổ sung, thực phẩm chế biến và chất béo bão hòa như thịt đỏ đều giúp ích.

Tập trung vào sức khỏe tinh thần và nhận thức

Ở tuổi 50, phụ nữ không chỉ đối mặt với những thay đổi về mặt sinh lý khi mãn kinh mà còn cả những căng thẳng xã hội. Duy trì kết nối xã hội, thường xuyên tương tác với bạn bè, gia đình, học các kỹ năng mới có thể tăng cảm xúc tích cực, giảm nguy cơ suy giảm nhận thức.

Ngủ đủ giấc

Tạo thói quen ngủ nhất quán, tránh sử dụng thiết bị điện tử, caffeine buổi tối giúp ngon giấc hơn. Các vấn đề tiềm ẩn như ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên có khả năng cản trở giấc ngủ, cần được kiểm soát kịp thời.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ bao gồm sàng lọc các bệnh không lây nhiễm, ung thư cổ tử cung và quét mật độ xương (Dexa), chụp nhũ ảnh định kỳ cũng có vai trò quan trọng. Những xét nghiệm này góp phần kiểm soát và phát hiện sớm các tình trạng bệnh.

Kiểm soát hormone

Phytoestrogen trong hạt lanh, đậu nành và các loại đậu có thể bắt chước tác động của estrogen trong cơ thể phái đẹp. Do đó, tăng cường những thực phẩm này hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, giảm các tác động tiêu cực. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, kiểm soát cân nặng và giảm căng thẳng cũng góp phần cân bằng hormone tự nhiên.

(Theo Times of India)

Độc giả gửi câu hỏi về sản phụ khoa tại đây để bác sĩ giải đáp

Các tin khác

Giá vàng tiếp tục tăng

Sáng nay (13/6), giá vàng trong nước tiếp tục tăng. Theo đó, vàng miếng SJC lên mốc 119 triệu đồng/lượng, vàng nhẫn cao nhất lên tới 118 triệu đồng/lượng.

Giá vàng thế giới tăng vọt

Trong phiên giao dịch Mỹ ngày 12.6, giá vàng thế giới tăng thêm 20 USD, nâng tổng mức tăng trong ngày lên 55 USD/ounce, tiến sát mức 3.400 USD/ounce.

Home Credit trợ lực người tiêu dùng khi nhu cầu tăng cao dịp hè

Nắm bắt nhu cầu tiêu dùng tăng cao của người dân trong dịp hè, Home Credit triển khai chương trình “Ưu đãi hết cỡ - Sống vui hết mình” từ nay đến 8/7/2025 mang đến nhiều lựa chọn cho khách hàng khi sử dụng các sản phẩm, dịch vụ tài chính tiêu dùng của công ty.

Giá vàng tăng rất mạnh

Sáng nay (11/6), giá vàng trong nước tăng mạnh. Theo đó, giá vàng SJC lên trên mốc 118 triệu đồng/lượng, vàng nhẫn cao nhất hơn 117 triệu đồng/lượng.

Miền Trung bước vào đợt mưa rất lớn

Hôm nay (11/6), do ảnh hưởng của hoàn lưu áp thấp nhiệt đới, khu vực miền Trung, Tây Nguyên, Nam Bộ bước vào đợt mưa rất lớn. Trọng tâm của mưa lớn là khu vực Quảng Trị - Quảng Ngãi, đỉnh điểm của mưa lớn ở miền Trung bắt đầu từ đêm nay, kéo dài đến 13/6.

Miền Bắc mưa đến bao giờ?

Trong sáng nay (10/6), mưa to còn tiếp tục ở một số tỉnh miền Bắc, từ trưa chiều nay, mưa giảm nhanh. Những ngày tới, miền Bắc có thể ít mưa. Trong khi đó, áp thấp nhiệt đới trên Biển Đông kích thích gió mùa tây nam hoạt động mạnh khiến Tây Nguyên, Nam Bộ mưa to vào chiều tối các ngày 10-11/6.

Điều chỉnh kế hoạch đầu tư công trung hạn vốn ngân sách trung ương giai đoạn 2021 - 2025

Phó Thủ tướng Hồ Đức Phớc đã ký Quyết định số 1070/QĐ-TTg về việc điều chỉnh kế hoạch đầu tư công trung hạn vốn ngân sách trung ương giai đoạn 2021 - 2025 của các bộ, cơ quan trung ương để phù hợp với tổ chức bộ máy sau sắp xếp và điều chỉnh kế hoạch đầu tư công trung hạn vốn ngân sách trung ương giai đoạn 2021 - 2025 cho các nhiệm vụ, dự án của bộ, cơ quan trung ương và địa phương.

Người mua vàng lỗ nặng

Sáng nay (9/6), giá vàng miếng SJC quanh mốc 117 triệu đồng/lượng. Như vậy, chỉ sau 2 tháng, nhà đầu tư “đu" đỉnh vàng lỗ hơn 9 triệu đồng/lượng

Hải Phòng thu ngân sách cao kỷ lục

Trong 5 tháng đầu năm nay, TP. Hải Phòng thu ngân sách Nhà nước đạt gần 70.700 tỷ đồng, trong đó thu nội địa hơn 37.100 tỷ đồng, thu từ hoạt động xuất nhập khẩu hơn 32.900 tỷ đồng.

Giá vàng đồng loạt giảm mạnh

Sáng nay (7/6), giá vàng trong nước quay đầu giảm mạnh. Theo đó, vàng miếng SJC về sát mốc 117 triệu đồng/lượng, vàng nhẫn cao nhất 116,5 triệu đồng/lượng.

Chubb Life cập nhật giá đơn vị Quỹ Liên kết Đơn vị - Sản phẩm Kế hoạch Tài chính Chủ động

Sản phẩm Bảo hiểm Liên kết Đơn vị - Kế hoạch Tài chính Chủ động được thiết kế với các tính năng ưu việt nhằm đáp ứng đồng thời cả hai nhu cầu: Bảo vệ và Đầu tư. Với thông điệp “Đầu tư vững tâm – Bảo vệ vững vàng”, sản phẩm Kế hoạch Tài chính Chủ động góp phần hoàn thiện danh mục giải pháp tài chính toàn diện của Chubb Life Việt Nam trên hành trình thực hiện sứ mệnh bảo vệ người trụ cột và gia đình Việt.

Giá vàng đồng loạt tăng

Sáng nay (6/6), giá vàng trong nước đồng loạt tăng trở lại. Theo đó, vàng miếng SJC tiến sát mốc 118 triệu đồng/lượng và duy trì cao hơn giá vàng nhẫn 1,2 - 4 triệu đồng/lượng, tùy từng thương hiệu vàng.

Những smartphone Android mạnh mẽ nhất hiện nay

Việc chọn mua một chiếc smartphone Android chất lượng là điều quan trọng và người dùng thường dành thời gian nghiên cứu về chúng trước khi đưa ra quyết định.

Giá vàng quay đầu giảm mạnh

Sáng nay (4/6), giá vàng trong nước quay đầu giảm mạnh. Theo đó, vàng miếng SJC lại quay về quanh mốc 117 triệu đồng/lượng.

Giá vàng tăng đồng loạt

9h30 sáng nay (3/6), Công ty Vàng bạc đá quý Sài Gòn niêm yết giá vàng miếng SJC 116 - 118 triệu đồng/lượng mua vào - bán ra, tăng 200.000 đồng/lượng so với đầu giờ sáng. Trong khi đó, giá vàng nhẫn được điều chỉnh tăng mạnh.

Giá vàng giảm mạnh

Giá vàng giảm mạnh trong phiên giao dịch Mỹ ngày 30.5 sau khi nước này công bố chỉ số liên quan đến lạm phát.