Đến tuổi 50, cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi về mặt sinh lý do biến động nội tiết tố, quá trình trao đổi chất suy giảm và lão hóa tự nhiên. Lúc này, phái đẹp có nguy cơ gặp nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Tuy nhiên, duy trì các thói quen lành mạnh có thể giảm nguy cơ mắc bệnh.
Chăm sóc sức khỏe xương và cơ
Khi nồng độ estrogen giảm, tốc độ mất cơ và xương tăng nhanh có khả năng dẫn đến teo cơ (mất khối lượng và sức mạnh cơ), xương yếu, loãng xương. Bổ sung đầy đủ lượng canxi (1.200 mg mỗi ngày) và lượng vitamin D tối ưu thông qua tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ăn uống có thể giúp xương chắc khỏe. Tiêu thụ 1,0-1,2 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể hàng ngày cũng củng cố hệ xương và ngăn ngừa mất cơ. Các bài tập đơn giản như đi bộ nhanh, leo cầu thang, chạy bộ nhẹ, yoga giãn cơ và loại hình rèn luyện sức mạnh (tập tạ, squat) cũng có lợi.
Sống lành mạnh tốt cho tim
Lão hóa và nồng độ estrogen giảm khiến cấu trúc của mạch máu thay đổi đáng kể như động mạch cứng lại, rối loạn chức năng nội mô (lớp trong cùng của mạch máu). Những thay đổi này không chỉ dẫn đến huyết áp cao mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Những rủi ro này có thể được kiểm soát và phòng ngừa bằng cách áp dụng chế độ ăn nhiều rau, đậu, hạt, hạt giống và ngũ cốc nguyên hạt. Cùng với đó, hạn chế lượng đường bổ sung, thực phẩm chế biến và chất béo bão hòa như thịt đỏ đều giúp ích.
Tập trung vào sức khỏe tinh thần và nhận thức
Ở tuổi 50, phụ nữ không chỉ đối mặt với những thay đổi về mặt sinh lý khi mãn kinh mà còn cả những căng thẳng xã hội. Duy trì kết nối xã hội, thường xuyên tương tác với bạn bè, gia đình, học các kỹ năng mới có thể tăng cảm xúc tích cực, giảm nguy cơ suy giảm nhận thức.
Ngủ đủ giấc
Tạo thói quen ngủ nhất quán, tránh sử dụng thiết bị điện tử, caffeine buổi tối giúp ngon giấc hơn. Các vấn đề tiềm ẩn như ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên có khả năng cản trở giấc ngủ, cần được kiểm soát kịp thời.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Kiểm tra sức khỏe định kỳ bao gồm sàng lọc các bệnh không lây nhiễm, ung thư cổ tử cung và quét mật độ xương (Dexa), chụp nhũ ảnh định kỳ cũng có vai trò quan trọng. Những xét nghiệm này góp phần kiểm soát và phát hiện sớm các tình trạng bệnh.
Kiểm soát hormone
Phytoestrogen trong hạt lanh, đậu nành và các loại đậu có thể bắt chước tác động của estrogen trong cơ thể phái đẹp. Do đó, tăng cường những thực phẩm này hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, giảm các tác động tiêu cực. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, kiểm soát cân nặng và giảm căng thẳng cũng góp phần cân bằng hormone tự nhiên.
(Theo Times of India)
| Độc giả gửi câu hỏi về sản phụ khoa tại đây để bác sĩ giải đáp |
