Dinh dưỡng

6 thói quen tốt cho phụ nữ sau tuổi 50

Đến tuổi 50, cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi về mặt sinh lý do biến động nội tiết tố, quá trình trao đổi chất suy giảm và lão hóa tự nhiên. Lúc này, phái đẹp có nguy cơ gặp nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Tuy nhiên, duy trì các thói quen lành mạnh có thể giảm nguy cơ mắc bệnh.

Chăm sóc sức khỏe xương và cơ

Khi nồng độ estrogen giảm, tốc độ mất cơ và xương tăng nhanh có khả năng dẫn đến teo cơ (mất khối lượng và sức mạnh cơ), xương yếu, loãng xương. Bổ sung đầy đủ lượng canxi (1.200 mg mỗi ngày) và lượng vitamin D tối ưu thông qua tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ăn uống có thể giúp xương chắc khỏe. Tiêu thụ 1,0-1,2 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể hàng ngày cũng củng cố hệ xương và ngăn ngừa mất cơ. Các bài tập đơn giản như đi bộ nhanh, leo cầu thang, chạy bộ nhẹ, yoga giãn cơ và loại hình rèn luyện sức mạnh (tập tạ, squat) cũng có lợi.

Sống lành mạnh tốt cho tim

Lão hóa và nồng độ estrogen giảm khiến cấu trúc của mạch máu thay đổi đáng kể như động mạch cứng lại, rối loạn chức năng nội mô (lớp trong cùng của mạch máu). Những thay đổi này không chỉ dẫn đến huyết áp cao mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Những rủi ro này có thể được kiểm soát và phòng ngừa bằng cách áp dụng chế độ ăn nhiều rau, đậu, hạt, hạt giống và ngũ cốc nguyên hạt. Cùng với đó, hạn chế lượng đường bổ sung, thực phẩm chế biến và chất béo bão hòa như thịt đỏ đều giúp ích.

Tập trung vào sức khỏe tinh thần và nhận thức

Ở tuổi 50, phụ nữ không chỉ đối mặt với những thay đổi về mặt sinh lý khi mãn kinh mà còn cả những căng thẳng xã hội. Duy trì kết nối xã hội, thường xuyên tương tác với bạn bè, gia đình, học các kỹ năng mới có thể tăng cảm xúc tích cực, giảm nguy cơ suy giảm nhận thức.

Ngủ đủ giấc

Tạo thói quen ngủ nhất quán, tránh sử dụng thiết bị điện tử, caffeine buổi tối giúp ngon giấc hơn. Các vấn đề tiềm ẩn như ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên có khả năng cản trở giấc ngủ, cần được kiểm soát kịp thời.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ bao gồm sàng lọc các bệnh không lây nhiễm, ung thư cổ tử cung và quét mật độ xương (Dexa), chụp nhũ ảnh định kỳ cũng có vai trò quan trọng. Những xét nghiệm này góp phần kiểm soát và phát hiện sớm các tình trạng bệnh.

Kiểm soát hormone

Phytoestrogen trong hạt lanh, đậu nành và các loại đậu có thể bắt chước tác động của estrogen trong cơ thể phái đẹp. Do đó, tăng cường những thực phẩm này hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, giảm các tác động tiêu cực. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, kiểm soát cân nặng và giảm căng thẳng cũng góp phần cân bằng hormone tự nhiên.

(Theo Times of India)

Độc giả gửi câu hỏi về sản phụ khoa tại đây để bác sĩ giải đáp

Các tin khác

TP HCM có tân Phó Bí thư Thành uỷ

Ông Đặng Minh Thông, Phó Chủ tịch UBND tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu (cũ), vừa được Bộ Chính trị chuẩn y giữ chức Phó Bí thư Thành uỷ TP HCM (mới) nhiệm kỳ 2020 - 2025.

Giá vàng bất ngờ giảm mạnh

Sáng nay (28/6), giá vàng trong nước quay đầu giảm mạnh. Giá vàng miếng SJC mất mốc 120 triệu đồng/lượng nhưng vẫn cao hơn thế giới hơn 12 triệu đồng/lượng.

Miền Bắc đón mưa lớn kéo dài

Dự báo từ chiều tối và tối 25/6 đến ngày 27/6, miền Bắc sẽ có mưa rào rải rác theo từng đợt, cục bộ có mưa vừa đến mưa to, riêng vùng núi Bắc Bộ có mưa to đến rất to. Sau đó, khoảng từ đêm 28/6, miền Bắc lại đón một đợt mưa lớn diện rộng.

Giá vàng đồng loạt quay đầu giảm

Sáng nay (25/6), giá vàng trong nước quay đầu giảm. Theo đó, vàng miếng SJC về mốc 119,5 triệu đồng/lượng còn vàng nhẫn cao nhất 117,5 triệu đồng/lượng.

Giá vàng diễn biến lạ

Sáng nay (24/6), giá vàng miếng SJC đứng im ở mốc 119,7 triệu đồng/lượng. Giá vàng nhẫn diễn biến trái chiều giữa các thương hiệu.

Chứng khoán lập đỉnh mới

VN-Index đóng cửa phiên hôm nay (23/6) ở mức 1.358 điểm - cao nhất trong khoảng 3 năm trở lại đây (kể từ tháng 5/2022). VIC của Vingroup tăng trần, lập công đưa chỉ số chính đạt mốc cao mới.

Thời tiết miền Bắc những ngày tới ra sao?

Những ngày tới, miền Bắc duy trì thời tiết ngày nắng nhẹ, ít mưa, riêng chiều tối và đêm, khu vực vùng núi, trung du có mưa vừa, mưa to đến rất to, kèm theo lốc sét và gió giật mạnh. Tây Nguyên và Nam Bộ tiếp tục mưa dông rải rác vào chiều tối. Miền Trung nắng nóng, ít mưa.

Giá vàng bất ngờ bật tăng

Sáng nay (22/6), giá vàng trong nước lại quay đầu tăng trở lại. Theo đó, giá vàng miếng SJC tiến sát mốc 120 triệu đồng/lượng, vàng nhẫn cao nhẫn 117,5 triệu đồng/lượng.

Miền Bắc mưa đến bao giờ?

Hôm nay (22/6), miền Bắc tiếp tục có mưa vừa, mưa to đến rất to, lũ tiếp tục cao trên sông Cầu, sông Lô, sông Hồng. Tình trạng ngập úng cục bộ tiếp diễn tại các vùng trũng thấp ven sông. Nguy cơ cao xảy ra lũ quét, sạt lở đất. Dự báo từ mai (23/6), mưa lớn giảm dần ở miền Bắc.

Ban Bí thư Trung ương Đảng chỉ định, chuẩn y nhân sự ở 4 tỉnh

Trong tuần (từ 16 đến 20/6), Ban Chấp hành Đảng bộ tỉnh Bà Rịa - Vũng Tàu, Ban Thường vụ Tỉnh ủy Vĩnh Long, Ban Thường vụ Tỉnh ủy Bình Thuận và Ban Thường vụ Tỉnh ủy Tiền Giang đã triển khai các quyết định của Ban Bí thư Trung ương Đảng về công tác cán bộ.

Chubb Life cập nhật giá đơn vị Quỹ Liên kết Đơn vị - Sản phẩm Kế hoạch Tài chính Chủ động

Sản phẩm Bảo hiểm Liên kết Đơn vị - Kế hoạch Tài chính Chủ động được thiết kế với các tính năng ưu việt nhằm đáp ứng đồng thời cả hai nhu cầu: Bảo vệ và Đầu tư. Với thông điệp “Đầu tư vững tâm – Bảo vệ vững vàng”, sản phẩm Kế hoạch Tài chính Chủ động góp phần hoàn thiện danh mục giải pháp tài chính toàn diện của Chubb Life Việt Nam trên hành trình thực hiện sứ mệnh bảo vệ người trụ cột và gia đình Việt.

Miền Bắc lại sắp đón mưa lớn

Dự báo trong chiều tối và đêm nay (16/6), khu vực vùng núi và trung du Bắc Bộ tiếp tục đón mưa vừa, mưa to đến rất to, khu vực đồng bằng có mưa rải rác. Miền Trung hôm nay tiếp tục nắng nóng gay gắt. Tây Nguyên, Nam Bộ mưa dông rải rác vào chiều tối.

Giá vàng tiếp tục tăng

Sáng nay (13/6), giá vàng trong nước tiếp tục tăng. Theo đó, vàng miếng SJC lên mốc 119 triệu đồng/lượng, vàng nhẫn cao nhất lên tới 118 triệu đồng/lượng.