Magie tham gia điều hòa hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp, nhờ đó góp phần tạo trạng thái thư giãn để cơ thể dễ đi vào giấc ngủ. Bổ sung khoáng chất này từ thực phẩm cũng là cách an toàn và bền vững hơn so với lạm dụng thực phẩm bổ sung ở người không thiếu hụt.

Đậu edamame là một trong những nguồn magie thực vật dồi dào. Loại đậu này còn giàu protein, chất xơ và folate, giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh. Đây là lựa chọn phù hợp cho bữa tối nhẹ hoặc bữa phụ trước khi ngủ.

Chocolate đen có hàm lượng cacao từ 70% trở lên, cung cấp magie dồi dào. Thực phẩm này còn chứa các hợp chất chống oxy hóa như flavonoid, có lợi cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, nên ăn với lượng vừa phải vì chocolate vẫn chứa calo và chất béo, tránh lạm dụng để không ảnh hưởng đến cân nặng.

Hạt điều không chỉ giàu magie mà còn cung cấp chất béo không bão hòa, protein thực vật và nhiều khoáng chất như đồng, kẽm. Một nắm nhỏ hạt điều không muối có thể là bữa phụ lành mạnh, góp phần bổ sung magie và hỗ trợ hoạt động của cơ, thần kinh cũng như quá trình sản xuất năng lượng của cơ thể.

Đậu đen chứa lượng magie khá cao, đồng thời giàu kali, chất xơ và protein thực vật. Ăn đậu đen thường xuyên không chỉ giúp bổ sung magie mà còn hỗ trợ kiểm soát đường huyết và tăng cảm giác no, phù hợp với người muốn duy trì chế độ ăn lành mạnh.

Hạt chia thường có hàm lượng omega-3 và chất xơ song cũng cung cấp lượng magie đáng kể. Bạn có thể thêm hạt chia vào sữa chua, yến mạch hoặc sinh tố để tăng lượng magie tự nhiên mà không cần thay đổi nhiều khẩu phần ăn.