17 bài tập khắc nghiệt giúp tài tử 'Thor' duy trì cơ bắp cuồn cuộn

Không cần thiết bị đắt tiền, tài tử Chris Hemsworth rèn luyện được cơ bắp săn chắc và sức bền bằng chuỗi 17 bài tập xoay vòng với tạ ấm cùng dây kháng lực.

Để chuẩn bị tái xuất với vai diễn Tyler Rake trong phần ba bộ phim hành động Extraction, tài tử người Australia Chris Hemsworth đang tăng cường độ luyện tập thể lực lên mức tối đa. Trên trang cá nhân, ngôi sao Thor chia sẻ bài tập khắc nghiệt gồm 17 động tác chỉ sử dụng một quả tạ ấm và một bộ dây kháng lực, chứng minh rằng không cần đến một phòng tập "trang bị tận răng" vẫn có thể sở hữu thể hình của một ngôi sao hành động, theo Men's Health.

Được thực hiện theo hình thức xoay vòng hai hiệp và nghỉ hai phút giữa các hiệp, buổi tập này thử thách đồng thời cả sức mạnh cơ bắp, khả năng chịu đựng lẫn sức bền tâm lý. Nam diễn viên cho biết đang có kỳ nghỉ ngắn tại Costa Rica trước khi bấm máy bộ phim trong vài tuần tới và chuỗi bài tập tối giản thiết bị này mang lại hiệu quả rất cao, đặc biệt là khi phải rèn luyện dưới thời tiết nắng nóng.

Buổi tập khởi động bằng các động tác phối hợp dây kháng lực và tạ ấm nhằm kích hoạt nhóm cơ thân trên. Anh móc dây kháng lực vào tạ ấm để tạ treo tự do rồi gập tay trước siết cơ bắp tay, tiếp đó cố định dây vào cột để tập dang tay ngược cho vùng lưng vai. Cơ liên sườn được rèn luyện qua bài tập gập người bên với tạ ấm treo trên dây. Để tăng sức bền di chuyển, anh thực hiện bài tập xách tạ ấm móc dây đi bộ nhanh, yêu cầu gồng chặt cơ bụng và giữ tư thế vai cân bằng.

Tiếp theo là các bài tập tác động sâu vào vùng hông, mông và cơ lõi. Nhờ móc dây kháng lực vào cổ chân, các động tác đá chân ra sau và giạng chân sang bên giúp kích hoạt tối đa cơ mông. Thân trên tiếp tục được siết chặt qua bài tập ép ngực một tay, chèo thuyền một tay và đấm xoay người bộc phát cùng dây kháng lực. Nhóm cơ vai và lưng được thử thách qua động tác đẩy tạ ấm quỳ một chân và bài tập xoay tạ qua đầu ở tư thế đứng.

Ở phần tập cường độ cao, anh chuyển sang bài tập chặt gỗ quỳ một chân giúp tăng lực xoay thân người. Sự dẻo dai được đẩy lên đỉnh điểm với bài tập chống đẩy kết hợp leo núi luân phiên từng chân, cùng bài tập gập bụng dao gấp giữ tạ ấm ở tư thế nằm ngửa.

Buổi tập khép lại bằng các chuyển động củng cố vùng lưng dưới và cơ bụng. Nằm úp trên bóng tập gym, Hemsworth thực hiện động tác duỗi lưng thẳng và duỗi lưng xoay người sang hai bên để thít chặt bả vai, củng cố cột sống. Cuối cùng, bài tập đấm chéo thân ở tư thế bọ chết (dead bug) kết hợp giữ tạ ấm và nâng chân đối ứng giúp siết chặt toàn bộ vùng bụng, hoàn tất chuỗi rèn luyện đòi hỏi khả năng kiểm soát cơ thể ở mức tối đa.

Chris Hemsworth sinh năm 1983 tại Australia. Anh chinh phục Hollywood và ghi dấu ấn với vai "Thần sấm" Thor trong vũ trụ điện ảnh Marvel. Hemsworth và diễn viên phim Fast and Furious kết hôn năm 2010, lần lượt sinh ba con trước khi chuyển về Australia định cư.

(Theo Men's Health)