4 thói quen đầu ngày hỗ trợ cân bằng cholesterol

Duy trì những thói quen lành mạnh như vận động, ăn uống hợp lý, dùng thuốc theo chỉ định có thể giúp kiểm soát cholesterol, bảo vệ mạch máu.

Cholesterol là một chất béo cần thiết cho cơ thể, tham gia cấu tạo tế bào, sản xuất hormone... Tuy nhiên, chỉ số này mất cân bằng, đặc biệt LDL-cholesterol tăng cao hoặc HDL-cholesterol thấp, có nguy cơ hình thành mảng xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch tăng. Duy trì những thói quen lành mạnh vào buổi sáng có thể góp phần kiểm soát cholesterol.

Uống một cốc nước sau khi thức dậy

Theo Times of India, sau một đêm ngủ, cơ thể đã trải qua nhiều giờ không được bổ sung nước. Uống nước vào buổi sáng giúp bù dịch, hỗ trợ các hoạt động trao đổi chất, kiểm soát cholesterol và thúc đẩy cơ thể tỉnh táo hơn sau khi thức dậy.

Mỗi người nên ưu tiên nước lọc thay cho các loại đồ uống nhiều đường như nước ngọt, trà sữa hoặc nước tăng lực. Việc hạn chế đường bổ sung có thể kiểm soát tổng thể chế độ ăn, sức khỏe chuyển hóa.

Dành thời gian vận động

Đi bộ nhanh, đạp xe, chạy bộ vào buổi sáng giúp cơ thể tăng cường hoạt động thể chất ngay từ đầu ngày. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng, cải thiện mỡ máu, từ đó duy trì cholesterol ở mức phù hợp.

Người ít vận động có thể bắt đầu bằng 10-15 phút đi bộ, sau đó tăng dần thời gian. Mục tiêu lâu dài là duy trì ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa mỗi tuần, kết hợp bài tập tăng cường cơ bắp phù hợp.

Bữa sáng cân đối, ưu tiên chất xơ

Một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng cần cung cấp protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh, chất xơ cùng các vitamin, khoáng chất. Chất xơ hòa tan từ yến mạch, các loại đậu, trái cây có thể làm giảm hấp thu cholesterol ở đường ruột, hỗ trợ giảm LDL-cholesterol. Chất béo không bão hòa từ quả bơ, các loại hạt dùng thay thịt chế biến sẵn tốt cho sức khỏe trái tim. Bạn nên hạn chế đồ chiên rán, bơ, kem béo hoặc thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, theo Eating Well.

Uống thuốc theo chỉ định

Người có cholesterol cao cần tuân thủ hướng dẫn điều trị để kiểm soát chỉ số ổn định, hạn chế nguy cơ bệnh tim mạch. Thuốc cần được sử dụng đúng liều, thời gian theo hướng dẫn, bởi việc tự ý bỏ liều hoặc thay đổi cách dùng có thể làm hiệu quả chữa bệnh giảm. Nếu gặp bất kỳ triệu chứng bất thường hoặc muốn ngừng thuốc, người bệnh nên trao đổi với bác sĩ thay vì tự quyết định.

(Tổng hợp)