Trị liệu tâm lý có giảm căng thẳng?

Tôi thường xuyên căng thẳng, suy nghĩ tiêu cực, được khuyên nên trị liệu tâm lý. Phương pháp này được thực hiện thế nào, có giúp giảm căng thẳng không? (Minh Anh, 27 tuổi, TP HCM)

Trả lời:

Bạn thường xuyên căng thẳng và có suy nghĩ tiêu cực, cần xem xét những biểu hiện này đã kéo dài bao lâu, có khó tự kiểm soát hay không và mức độ ảnh hưởng đến công việc, sinh hoạt, các mối quan hệ.

Nếu căng thẳng xuất hiện trong thời gian ngắn, có nguyên nhân rõ ràng và giảm sau khi vấn đề được giải quyết hoặc bạn nghỉ ngơi, đây có thể là phản ứng tâm lý thông thường. Ngược lại, nếu tình trạng kéo dài nhiều ngày, nhiều tuần, ngày càng khó kiểm soát, kèm mất ngủ, buồn bã, giảm hứng thú, khó tập trung hoặc ảnh hưởng đến cuộc sống, bạn nên đăng ký khám tâm lý để được đánh giá. Bác sĩ hoặc chuyên gia có thể xác định những biểu hiện này liên quan đến căng thẳng thông thường, rối loạn lo âu, trầm cảm hay vấn đề khác.

Khi trị liệu tâm lý, chuyên viên tâm lý sẽ đồng hành, giúp bạn nhận diện những vấn đề trong suy nghĩ, cảm xúc và cuộc sống, từ đó hỗ trợ điều trị phù hợp. Ở buổi đầu tiên, chuyên viên tâm lý thường tập trung xây dựng sự kết nối và tin tưởng nhằm tạo cảm giác an toàn để bạn chia sẻ những vấn đề riêng tư, cảm xúc khó nói hoặc các biến cố đang ảnh hưởng.

Khác với khi tâm sự cùng người thân hoặc bạn bè, chuyên viên tâm lý không phán xét đúng hay sai, cũng không áp đặt bạn phải làm điều này hay điều kia. Thay vào đó, họ đồng hành để nhìn nhận rõ hơn những khúc mắc, vấn đề về lo âu, trầm cảm hoặc biến cố trong cuộc sống.

Qua quá trình trao đổi, chuyên viên hỗ trợ người khám tự nhận ra vấn đề của mình. Chẳng hạn, một người thường xuyên suy nghĩ tiêu cực có thể chưa nhận ra điều gì kích hoạt những suy nghĩ này, chúng xuất hiện trong hoàn cảnh nào và ảnh hưởng đến cảm xúc, cuộc sống ra sao. Quá trình trị liệu giúp bạn từng bước nhìn rõ những mối liên hệ này và tìm cách điều chỉnh phù hợp.

Khi trị liệu tâm lý, bạn là người chủ động trong quá trình trị liệu, cùng chuyên viên nhìn nhận vấn đề và từng bước tạo ra những thay đổi trong cuộc sống.

Trị liệu tâm lý thường cần nhiều buổi thay vì chỉ một lần gặp, có thể cần khoảng 8 buổi trở lên, trong khi 4-6 buổi thường mới ở mức tối thiểu. Các buổi có thể cách nhau 1-2 tuần hoặc lâu hơn. Số buổi cụ thể phụ thuộc vào vấn đề, mức độ ảnh hưởng và quá trình đáp ứng của mỗi người. Tùy tình trạng, trị liệu tâm lý có thể được áp dụng riêng hoặc phối hợp với thuốc và các phương pháp điều trị phù hợp.

Phòng tư vấn Tâm lý lâm sàng
Trung tâm Khoa học Thần kinh
Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM