Cách giảm stress, phục hồi năng lượng trong kỳ nghỉ lễ
Duy trì giấc ngủ, vận động thường xuyên, hạn chế rượu bia đồng thời tạm gác công việc trong kỳ nghỉ lễ để giúp phục hồi năng lượng, giảm stress.
Stress là phản ứng của cơ thể trước các áp lực và có thể cải thiện khi tác nhân gây căng thẳng được giải quyết, đồng thời có thời gian nghỉ ngơi phù hợp. Trong khi đó, kiệt sức thường liên quan đến căng thẳng kéo dài gây mệt mỏi, giảm động lực, khó tập trung, dễ cáu gắt.
ThS.BS Nguyễn An Khải, Đơn vị Tâm thần, Khoa Thần kinh, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết kỳ nghỉ dài tạo cơ hội cho mọi người nghỉ ngơi, giảm áp lực công việc, nhờ đó cơ thể và não bộ cũng được phục hồi. Tuy nhiên, hiệu quả của kỳ nghỉ còn phụ thuộc vào cách mỗi người sử dụng khoảng thời gian này. Nếu tiếp tục thức khuya, làm việc hoặc duy trì lịch sinh hoạt thiếu cân bằng có thể làm tăng nguy cơ stress kéo dài, kiệt sức.
Bác sĩ Khải chỉ ra một số cách giúp cơ thể và tinh thần phục hồi.
Vận động và tiếp xúc ánh sáng tự nhiên
Đi bộ, đạp xe, bơi hoặc vận động nhẹ ngoài trời giúp cơ thể thư giãn, đồng thời tạo điều kiện duy trì nhịp sinh học ổn định. Không nên xếp lịch trình đi chơi, du lịch quá dày và nối tiếp nhau vì dễ gây mệt mỏi do thiếu năng lượng.
Người phụ nữ đi bộ quanh bờ hồ Hoàn Kiếm. Ảnh minh họa: Giang Huy
Giảm áp lực công việc
Tạm thời rời khỏi công việc, hạn chế kiểm tra email, tin nhắn hoặc xử lý nhiệm vụ ngoài giờ để não bộ có khoảng thời gian ngắt khỏi những tác nhân gây căng thẳng. Nếu vẫn phải giải quyết công việc liên tục trong kỳ nghỉ, cơ thể khó chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi.
Duy trì giấc ngủ ổn định
Nhiều người tranh thủ kỳ nghỉ để thức khuya, ngủ bù hoặc thay đổi hoàn toàn giờ ngủ. Việc đảo lộn lịch sinh hoạt khiến cơ thể khó thích nghi khi trở lại công việc, mệt mỏi. Nên cố gắng duy trì thời gian ngủ - thức ổn định, ưu tiên ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm thay vì ngủ bù quá nhiều vào ban ngày.
Dành thời gian cho hoạt động yêu thích
Đọc sách, nghe nhạc, chăm sóc cây cối, gặp gỡ người thân hoặc thực hiện sở thích cá nhân có thể tạo cảm giác thư giãn, có lợi cho sức khỏe não bộ. Mỗi người nên lựa chọn hoạt động phù hợp với sức khỏe.
Không uống rượu bia để giải tỏa căng thẳng
Một số người có xu hướng uống rượu bia nhiều trong kỳ nghỉ. Tuy nhiên, rượu bia có thể làm giấc ngủ kém chất lượng, cơ thể mệt mỏi và tâm trạng thay đổi.
Theo bác sĩ Khải, nếu sau kỳ nghỉ, tình trạng mệt mỏi, mất ngủ, lo âu, buồn chán, khó tập trung hoặc giảm hứng thú kéo dài, ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt, người bệnh nên khám chuyên khoa Thần kinh - Tâm thần để được đánh giá toàn diện và xác định nguyên nhân.
Bác sĩ sử dụng phương pháp kích thích từ trường xuyên sọ hỗ trợ giảm căng thẳng. Ảnh: Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh
Tùy tình trạng, bác sĩ có thể tư vấn trị liệu tâm lý, điều chỉnh lối sống hoặc sử dụng thuốc. Một số trường hợp có thể được chỉ định các phương pháp điều trị bằng công nghệ hiện đại như kích thích từ trường xuyên sọ (rTMS) hoặc liệu pháp oxy cao áp nhằm hỗ trợ cải thiện một số triệu chứng và nâng cao hiệu quả điều trị. Người bệnh không nên tự ý sử dụng thuốc an thần, thuốc ngủ khi chưa được bác sĩ khám và chỉ định.
| Độc giả đặt câu hỏi về bệnh thần kinh tại đây để bác sĩ giải đáp |
