Ăn gì giảm sạm da sau sinh?

Tôi sinh bé được 4 tháng, xuất hiện nhiều mảng sạm đen ở mặt và nám ở hai bên má. Tình trạng này có cải thiện bằng cách bổ sung dinh dưỡng không? (Thu Hằng, 29 tuổi, Đà Nẵng)

Trả lời:

Sạm da hay nám mảng ở phụ nữ sau sinh do sự biến động của hai hormone estrogen và progesterone trong thai kỳ và giai đoạn cho con bú. Sự thay đổi nội tiết tố này tác động đến các tế bào hắc tố, làm tăng sản xuất melanin, khiến da sạm, nám.

Để cải thiện tình trạng này, phụ nữ sau sinh nên ăn uống đa dạng, đầy đủ nhóm dưỡng chất thiết yếu phù hợp với mẹ và bé.

Nhu cầu vitamin C của phụ nữ trong giai đoạn này khoảng 115-120 mg/ngày, tương đương một quả cam hoặc 1/2 quả ổi. Phụ nữ sau sinh cần khoảng 19 mg vitamin E cùng 25-30 g chất béo tốt mỗi ngày. Bạn có thể phối hợp đa dạng thực phẩm để đáp ứng lượng dinh dưỡng này thông qua việc ăn 15-30 g hạt hoặc nửa quả bơ hằng ngày, đồng thời duy trì 2-3 bữa cá hồi mỗi tuần và dùng thêm dầu ô liu trong chế biến.

Với thực phẩm giàu beta-carotene như cà rốt, bí đỏ, phụ nữ nên tiêu thụ 3-4 bữa một tuần, tránh vàng da lành tính do tích tụ sắc tố. Bạn cần đảm bảo bổ sung khoảng 70-80 g protein mỗi ngày từ thịt nạc, trứng, đậu phụ, kết hợp với 1-2 hũ sữa chua không đường để hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Thay đổi chế độ ăn thường cần thời gian để phát huy hiệu quả và nên được kết hợp với các biện pháp chăm sóc da khoa học. Cơ thể người mẹ cần nhiều nước để sản xuất sữa. Thiếu nước khiến da dễ khô, làm các vùng da sạm màu trở nên rõ hơn.

Bạn duy trì uống khoảng 2,5-3 lít nước mỗi ngày gồm nước lọc, canh, nước hoa quả ít đường. Sử dụng kem chống nắng an toàn cho phụ nữ đang cho con bú khi đi ra ngoài hoặc khi tiếp xúc với ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử.

Phụ nữ sau sinh nên sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc và hạn chế căng thẳng để kiểm soát nồng độ cortisol - yếu tố kích thích tế bào hắc tố hoạt động mạnh hơn.

Khoa Dinh dưỡng - Tiết chế
Phòng khám Đa khoa Tâm Anh TP HCM