Hạt chia, hạt lanh, quả óc chó, đậu nành và cá béo giàu omega-3, vitamin, khoáng chất có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Theo Eating Well, omega-3 là nhóm chất béo cần thiết cho cơ thể, gồm ba dạng chính là EPA, DHA, ALA. Cá béo cung cấp EPA và DHA giúp duy trì nhịp tim bình thường, hỗ trợ chức năng mạch máu. Bạn có thể chế biến cá bằng cách hấp, luộc hoặc nướng, hạn chế chiên nhiều dầu, tránh nêm quá mặn. Ăn cá thay cho một phần thịt đỏ cũng giúp giảm lượng chất béo bão hòa trong khẩu phần.
