Yến mạch, khoai lang, gạo lứt, các loại đậu và bí đỏ chứa tinh bột cùng chất xơ, giúp no lâu, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Theo Healthline, yến mạch giàu chất xơ hòa tan beta-glucan, làm chậm quá trình tiêu hóa và kéo dài cảm giác no. Thực phẩm này cũng có chỉ số đường huyết thấp nên giúp đường huyết tăng từ từ sau bữa ăn. Bạn có thể dùng yến mạch nấu cháo, ngâm qua đêm với sữa chua hoặc kết hợp cùng trái cây và các loại hạt cho bữa sáng.
