6 thói quen buổi tối khiến ngưng thở khi ngủ trở nặng

Uống rượu, ăn quá no, nằm ngửa, tự ý dùng thuốc ngủ hoặc thức khuya có thể làm đường thở dễ bị tắc nghẽn, khiến ngưng thở khi ngủ nặng hơn.

Ngưng thở khi ngủ là dạng rối loạn giấc ngủ, trong đó nhịp thở bị gián đoạn nhiều lần, mỗi lần kéo dài trên 10 giây, do đường thở bị tắc nghẽn hoặc não không gửi tín hiệu điều khiển hô hấp. Một số thói quen vào buổi tối dưới đây có thể làm tình trạng này nặng hơn.

Uống rượu trước khi ngủ

Theo Verywell Health, nếu uống rượu trước khi ngủ, cồn khiến cơ vùng họng thư giãn, lưỡi và các mô mềm phía sau họng dễ chùng xuống, thu hẹp hoặc tạm thời bít đường thở. Người uống rượu trước khi ngủ cũng dễ ngáy to và nhiều lần trong đêm.

Ăn tối quá no, ăn muộn

Bữa tối quá no, nhiều chất béo có thể gây đầy bụng, tăng nguy cơ trào ngược khi nằm, gây khó chịu ở họng, ho và gián đoạn giấc ngủ. Ăn nhiều vào ban đêm thường xuyên cũng dễ dẫn đến tăng cân. Thừa cân, béo phì là yếu tố nguy cơ của ngưng thở khi ngủ, do mỡ tích tụ quanh cổ và họng có thể thu hẹp đường thở.

Nằm ngửa

Khi nằm ngửa, lưỡi và mô mềm ở họng dễ tụt về phía sau, thu hẹp đường thở và cản trở lưu thông không khí. Nếu triệu chứng nặng hơn ở tư thế này, người bệnh có thể thử nằm nghiêng. Tuy nhiên, đây chỉ là biện pháp hỗ trợ, không thay thế thăm khám và điều trị, theo Times of India.

Tự ý dùng thuốc ngủ hoặc thuốc an thần

Với người mắc ngưng thở khi ngủ, không nên tự ý dùng thuốc ngủ hoặc thuốc an thần vì có thể khiến tình trạng hô hấp trở nên nghiêm trọng hơn. Người đang dùng thuốc theo chỉ định cũng không nên tự ngừng mà cần trao đổi với bác sĩ để đánh giá ảnh hưởng đến giấc ngủ và hô hấp.

Thức khuya

Người bị ngưng thở khi ngủ thường thức giấc nhiều lần trong đêm. Thức khuya, ngủ không đủ có thể gây mệt mỏi, buồn ngủ và khó tập trung ban ngày rõ hơn. Thói quen này cũng dễ đi kèm ăn đêm, uống rượu hoặc caffeine, tiếp tục ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Duy trì giờ ngủ ổn định và ngủ đủ giúp cải thiện tình trạng này.

(Tổng hợp)