5 việc nên làm trước khi uống cà phê buổi sáng

Uống nước, đón ánh sáng tự nhiên, vận động nhẹ hoặc ăn sáng khi đói trước khi uống cà phê giúp cơ thể tỉnh táo, giảm tác động không mong muốn của caffeine.

Nhiều người có thói quen uống cà phê ngay sau khi thức dậy để tỉnh táo và bắt đầu ngày mới. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng thực hiện một vài việc đơn giản trước khi thưởng thức ly cà phê đầu tiên có thể mang lại một số lợi ích.

Uống một cốc nước

Sau một đêm ngủ, cơ thể mất nước qua quá trình hô hấp và đổ mồ hôi. Bổ sung nước ngay sau khi thức dậy là ưu tiên hàng đầu.

Theo EatingWell, ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể làm giảm khả năng tập trung và sự tỉnh táo. Do đó, bạn nên uống một cốc nước trước hoặc cùng với ly cà phê đầu tiên trong ngày. Trong khi đó, trang Verywell Health chỉ ra việc bổ sung nước sớm còn giúp tỉnh táo hơn và giảm tình trạng khô miệng sau khi ngủ dậy.

Đợi cơ thể tỉnh hẳn rồi mới uống cà phê

Không nhất thiết phải uống cà phê ngay khi vừa ngủ dậy. Theo Health, nên chờ khoảng 60-90 phút sau khi thức dậy rồi mới uống cà phê. Lúc này, cơ thể đã bắt đầu ổn định nhịp sinh học và việc bổ sung caffeine có thể mang lại hiệu quả tỉnh táo tốt hơn.

Tuy nhiên, đây không phải quy tắc bắt buộc. Thời điểm phù hợp còn phụ thuộc vào giờ thức dậy, mức độ nhạy cảm với caffeine và thói quen sinh hoạt của mỗi người.

Ăn nhẹ nếu bụng quá đói

Nếu thức dậy với chiếc bụng cồn cào, bạn nên ăn nhẹ trước khi uống cà phê. Cà phê không thể thay thế bữa sáng vì không cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Với một số người, đặc biệt là người có dạ dày nhạy cảm, uống cà phê khi bụng đói có thể gây khó chịu hoặc làm tăng cảm giác cồn cào.

Một bữa ăn nhẹ với bánh mì nguyên cám, sữa chua, yến mạch, trứng hoặc trái cây giúp cơ thể có thêm năng lượng trước khi nạp caffeine.

Đón ánh sáng tự nhiên

Dành vài phút mở cửa sổ, bước ra ban công hoặc đi dạo ngắn dưới ánh nắng buổi sáng cũng là thói quen có lợi. Các chuyên gia về giấc ngủ cho biết ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học, báo hiệu cho cơ thể bắt đầu một ngày mới, từ đó cải thiện sự tỉnh táo một cách tự nhiên. Khi nhịp sinh học hoạt động tốt, bạn cũng có thể giảm sự phụ thuộc vào caffeine để duy trì năng lượng.

Vận động nhẹ

Trước khi cầm ly cà phê, hãy dành khoảng 5-10 phút để vận động nhẹ như đi bộ, kéo giãn cơ hoặc tập vài động tác yoga. Vận động buổi sáng giúp tăng lưu thông máu, đánh thức cơ bắp và cải thiện mức năng lượng. Trang Mayo Clinic cũng khuyến khích duy trì hoạt động thể chất đều đặn vào đầu ngày để nâng cao sức khỏe tim mạch, tinh thần và thể lực.

Sau khi cơ thể đã được vận động, bổ sung nước và nếu cần có thêm một bữa ăn nhẹ, ly cà phê buổi sáng sẽ trở thành một phần của thói quen lành mạnh hơn thay vì là "cứu cánh" duy nhất để xua tan cơn buồn ngủ.

(Tổng hợp)