5 việc không nên làm buổi tối để giảm trào ngược dạ dày

Ăn quá no và sát giờ ngủ, dùng nhiều món chiên rán, vận động mạnh vào buổi tối có thể làm tăng sản xuất axit dạ dày, gây trào ngược, ợ nóng.

Hạn chế thực phẩm chứa axit

Theo Health, các loại trái cây họ cam quýt như bưởi, cam, chanh có tính acid và có thể làm nặng triệu chứng ợ nóng ở một số người. Các triệu chứng có thể rõ hơn nếu nằm ngay sau khi ăn. Tính acid của những loại trái cây này có thể gây kích ứng thực quản, đặc biệt khi dịch dạ dày trào ngược lên thực quản, từ đó làm tăng cảm giác nóng rát, khó chịu.

Không ăn quá no, ăn khuya

Những bữa tối quá no có thể gây áp lực lên cơ vòng thực quản dưới - van ngăn cách giữa thực quản và dạ dày, dẫn đến chứng ợ nóng. Quá trình làm rỗng dạ dày diễn ra chậm hơn vào ban đêm, nếu ăn khuya thức ăn lưu lại lâu và gây chướng bụng, khó tiêu. Ăn khuya còn kích thích dạ dày tiết nhiều axit dịch vị hơn, dễ gây tổn thương niêm mạc.

Người bệnh trào ngược dạ dày thực quản nên chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng trong bữa tối để no lâu, tránh ăn vặt đêm khuya. Thay vì ăn quá no, bạn nên ăn 5-6 bữa nhỏ hoặc ăn ba bữa chính cùng hai bữa phụ. Điều này có thể giúp dạ dày không bị quá căng, từ đó kiểm soát lượng axit dạ dày, hỗ trợ tiêu hóa.

Vận động mạnh gần giờ ngủ

Vận động mạnh hoặc các động tác làm tăng áp lực trong ổ bụng ngay sau bữa ăn có thể làm triệu chứng ợ nóng, trào ngược ở một số người nặng hơn. Đặc biệt, cúi người hoặc tập luyện cường độ cao khi dạ dày còn đầy có thể làm tăng khả năng trào ngược.

Sau bữa tối, mọi người nên đi bộ nhẹ nhàng thay vì vận động mạnh. Có thể duy trì vận động nhẹ trong khoảng 30-60 phút sau ăn để hỗ trợ tiêu hóa và tăng mức tiêu hao năng lượng.

Ăn món chiên rán nhiều dầu mỡ

Thực phẩm nhiều chất béo và món chiên rán có thể làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, đồng thời ảnh hưởng đến hoạt động của cơ vòng thực quản dưới ở một số người. Những thay đổi này có thể làm thức ăn và dịch dạ dày dễ trào ngược lên thực quản, gây ợ nóng, nóng rát hoặc khó chịu. Nên ăn tối trước giờ ngủ khoảng 2-3 giờ, ưu tiên rau xanh, cá, thịt gia cầm, trứng và các món ít dầu mỡ.

Nằm ngay sau khi ăn

Nằm xuống ngay sau khi ăn có thể làm tăng nguy cơ trào ngược do trọng lực không còn giúp giữ thức ăn và dịch dạ dày ở dưới. Sau khi ăn nên ngồi hoặc đứng thẳng, tránh nằm trong khoảng 2-3 giờ trước khi ngủ. Khi ngủ, có thể kê cao đầu giường khoảng 15-20 cm để giảm trào ngược.

(Tổng hợp)