Gan là một trong những cơ quan quan trọng nhưng thường bị bỏ qua và ít được quan tâm đúng mức cho đến khi những tổn thương nghiêm trọng đã xảy ra.
Một chế độ ăn ít thực phẩm chế biến sẵn, giàu trái cây, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt sẽ thúc đẩy chức năng gan tối ưu. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.
Mặc dù giữ vai trò then chốt, gan lại hiếm khi biểu hiện triệu chứng đau đớn rõ rệt cho đến khi bệnh đã tiến triển nặng. Tuy nhiên, để duy trì sức khỏe gan, không cần đến những biện pháp cực đoan mà chỉ cần những thay đổi lối sống đều đặn và sự cảnh giác.
Hạn chế rượu bia tối đa
Việc tiêu thụ quá nhiều rượu là một trong những mối đe dọa nguy hiểm nhất đối với sức khỏe gan. Rượu được chuyển hóa tại gan và việc lạm dụng có thể gây quá tải cho cơ quan này, dẫn đến tích tụ mỡ, viêm nhiễm và cuối cùng là các bệnh như viêm gan do rượu hoặc xơ gan. Giảm hoặc tránh uống rượu là một trong những mẹo hiệu quả để giải độc gan tự nhiên.
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc bảo vệ gan. Một chế độ ăn ít thực phẩm chế biến sẵn, giàu trái cây, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt sẽ thúc đẩy chức năng gan tối ưu.
Thực phẩm chế biến sẵn với chất béo chuyển hóa, đường bổ sung và các thành phần nhân tạo có thể gây gánh nặng cho gan, góp phần tích tụ chất béo và làm tăng nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD). Ngược lại, thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sẽ hỗ trợ quá trình tái tạo và giải độc gan tự nhiên.
Duy trì tập luyện thể dục đều đặn
Tập thể dục là một yếu tố thiết yếu khác giúp bảo vệ gan. Hoạt động thể chất đều đặn giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ.
Lối sống ít vận động và béo phì có liên quan trực tiếp đến suy giảm chức năng gan, đặc biệt là NAFLD – căn bệnh ngày càng trở nên phổ biến trên toàn cầu. Ngay cả những hoạt động thể chất tối thiểu như đi bộ hoặc đạp xe 30 phút mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể cho lá gan của bạn.
Bổ sung đủ nước
Đây cũng là mẹo giải độc gan tự nhiên. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, giảm gánh nặng cho gan. Ngược lại, các loại đồ uống có đường như soda và đồ uống tăng lực có thể gây tích tụ mỡ gan và giảm độ nhạy insulin.
Thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc hoặc cà phê đen là một điều chỉnh dễ dàng nhưng mang lại hiệu quả cao.
Tuyệt đối tránh tự ý dùng thuốc
Hầu hết các loại thuốc không kê đơn, đặc biệt là thuốc giảm đau như acetaminophen, đều có thể gây độc cho gan nếu sử dụng quá liều hoặc không đúng cách mà không có chỉ định của bác sĩ.
Những loại thuốc này được gan chuyển hóa, và việc lạm dụng có thể dẫn đến tổn thương gan cấp tính hoặc thậm chí là suy gan nghiêm trọng.
Bằng cách áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, uống đủ nước, hạn chế rượu bia và thận trọng khi dùng thuốc, bạn có thể duy trì hoạt động hiệu quả của cơ quan thiết yếu này và tránh được các biến chứng lâu dài.
