Thay thế ngũ cốc tinh chế bằng gạo lứt, yến mạch hoặc bánh mì nguyên cám giúp tăng lượng chất xơ hòa tan hỗ trợ đào thải cholesterol.
Chuyển từ sữa nguyên kem sang sữa tách béo hoặc ít béo giúp hạn chế chất béo bão hòa nhưng vẫn cung cấp đầy đủ dưỡng chất.
Dùng các loại đậu như đậu nành, đậu đen, đậu xanh hoặc đậu gà thay cho một phần thịt đỏ giúp giảm chất béo bão hòa.
Ưu tiên ăn trái cây nguyên quả như táo, cam, lê, bưởi thay cho nước ép để bổ sung đầy đủ chất xơ tự nhiên.
Thay sữa nguyên kem bằng sữa ít béo, thịt đỏ bằng đậu, ưu tiên trái cây giúp giảm chất béo bão hòa, tăng lượng chất xơ, từ đó hỗ trợ giảm cholesterol.
Theo Very Well Health, bánh mì trắng và các sản phẩm làm từ bột mì tinh chế thường chứa ít chất xơ hơn ngũ cốc nguyên hạt. Thay một phần những thực phẩm này bằng gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám hoặc lúa mạch giúp tăng lượng chất xơ trong khẩu phần.
Chuyên gia y tế khuyến cáo các biện pháp chủ động phòng ngừa đột quỵ và bảo vệ sức khỏe
Mới: Nhiều chuyên gia tiếp tục đưa ra các hướng dẫn chi tiết về chế độ ăn uống buổi sáng và thói quen sau bữa tối để bảo vệ tim mạch và thận.
3 bài tập đơn giản giúp bảo vệ khớp gối sau tuổi 40 16:00 07/11
Ba thói quen làm chậm loãng xương ở người cao tuổi 16:00 07/11
6 bài tập đơn giản giảm ngủ ngáy, ai cũng có thể thực hiện tại nhà 15:55 07/11 8 nguyên tắc "vàng" giúp thận khỏe 15:00 07/11 5 bài tập tim mạch tại nhà phòng ngừa bệnh mạn tính 12:59 07/11
