5 bài tập tim mạch tại nhà phòng ngừa bệnh mạn tính

Ý chính

• WHO khuyến nghị người trưởng thành nên vận động aerobic từ 150 đến 300 phút cường độ vừa phải mỗi tuần.

• Nhảy dây là hoạt động aerobic cường độ mạnh giúp tăng nhịp tim và cải thiện sự phối hợp vận động.

• Leo cầu thang huy động nhóm cơ lớn ở chân và mông, giúp tăng nhịp tim tùy thuộc vào tốc độ và số tầng.

• Các hoạt động dọn dẹp nhà cửa hoặc làm vườn kéo dài với tốc độ nhanh có thể đạt mức cường độ vừa phải.

• Người mắc bệnh mạn tính hoặc ít vận động nên bắt đầu từ từ, tham khảo ý kiến y tế và dừng lại nếu có dấu hiệu bất thường.