4 sai lầm khiến cai thuốc lá không thành công

Không lên kế hoạch, vẫn tiếp xúc với yếu tố kích thích cơn thèm nicotine và bỏ cuộc khi tái hút có thể khiến người cai thuốc lá thất bại.

Bỏ thuốc lá giúp giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim mạch, đột quỵ và bệnh phổi mạn tính. Tuy nhiên, không phải ai cũng cai thuốc thành công ngay từ lần đầu. Nhiều người tái hút chỉ sau vài ngày vì mắc những sai lầm dưới đây.

Chưa chuẩn bị kế hoạch

Nhiều người quyết định bỏ thuốc một cách đột ngột sau khi cảm thấy lo lắng về sức khỏe hoặc nghe lời khuyên từ người thân. Việc không có kế hoạch cụ thể khiến quá trình cai thuốc dễ thất bại.

Theo Very Well Health, người hút nên xác định một ngày bắt đầu cai thuốc, chuẩn bị tinh thần cho những ngày đầu xuất hiện cơn thèm nicotine và loại bỏ thuốc lá, bật lửa, gạt tàn khỏi nơi ở hoặc nơi làm việc. Việc lên kế hoạch trước giúp giảm những tình huống khiến người hút quay lại với thuốc lá.

Tiếp xúc với các yếu tố kích thích cơn thèm thuốc lá

Tiếp xúc với những tình huống dễ gợi nhớ thói quen hút thuốc như uống cà phê, uống rượu bia hoặc ở cạnh người đang hút thuốc có thể kích thích cơn thèm và làm tăng nguy cơ hút lại. Trong vài tuần đầu, bạn nên hạn chế tiếp xúc với môi trường có khói thuốc và thay đổi những thói quen gắn liền với việc hút thuốc.

Không biết cách vượt qua cơn thèm nicotine

Cơn thèm thuốc thường mạnh nhất trong vài phút đầu và xuất hiện nhiều lần trong ngày, đặc biệt trong những tuần đầu cai thuốc. Nếu không có cách xử lý, nhiều người sẽ tìm đến thuốc lá để giảm cảm giác khó chịu.

Theo Times of India, khi cơn thèm xuất hiện, bạn có thể thử uống nước, hít thở sâu, nhai kẹo cao su không đường, ăn một bữa phụ lành mạnh hoặc vận động nhẹ. Những cách này giúp giảm sự chú ý đến thuốc lá và tạo thời gian để cơn thèm qua đi, từ đó hạn chế nguy cơ hút lại.

Bỏ cuộc sau một lần tái hút

Thực tế, hút lại thuốc có thể xảy ra trong quá trình cai. Nếu lỡ hút một điếu, người cai thuốc không nên xem đó là thất bại hoàn toàn. Thay vào đó, hãy xác định điều gì khiến mình hút lại, chẳng hạn căng thẳng, uống rượu bia hoặc gặp người đang hút thuốc, rồi tiếp tục kế hoạch cai thuốc lá.

Cai thuốc lá thường hiệu quả hơn khi kết hợp nhiều biện pháp thay vì chỉ dựa vào ý chí. Người hút nên ngủ đủ giấc, duy trì vận động, ăn uống cân bằng và tìm sự hỗ trợ từ gia đình hoặc nhân viên y tế khi cần. Với những người hút thuốc nhiều năm hoặc phụ thuộc nicotine nặng, bác sĩ có thể tư vấn các phương pháp hỗ trợ phù hợp.

(Tổng hợp)