4 sai lầm khi chăm sóc sức khỏe có thể khiến thận suy yếu

Uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn, tăng cường protein để bồi bổ, nhịn ăn giảm cân là những sai lầm có thể làm tăng gánh nặng cho thận.

Thận đóng vai trò quan trọng trong việc lọc máu, đào thải chất thải, cân bằng nước và điện giải để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể. Một số thói quen tưởng như vô hại, thậm chí được nhiều người duy trì mỗi ngày, có thể khiến thận phải làm việc quá sức.

Ăn quá nhiều protein để bồi bổ cơ thể

Theo Times of India, protein là dưỡng chất cần thiết để xây dựng cơ bắp và duy trì nhiều hoạt động của cơ thể. Tuy nhiên, ăn quá nhiều protein trong thời gian dài không đồng nghĩa với việc cơ thể khỏe hơn. Khi tiêu hóa protein, cơ thể tạo ra các chất thải mà thận phải lọc và đào thải ra ngoài. Nếu lượng đạm nạp vào quá nhiều mỗi ngày, thận phải làm việc nhiều hơn bình thường. Với người mắc bệnh thận hoặc có nguy cơ mắc bệnh thận, thói quen này có thể khiến chức năng thận suy giảm nhanh.

Người trưởng thành cần khoảng 0,8 g protein/kg cân nặng mỗi ngày, kết hợp nguồn protein từ thịt, cá, trứng, sữa cùng các thực phẩm thực vật như đậu, hạt để đảm bảo dinh dưỡng.

Tập luyện cường độ cao nhưng không bù đủ nước

Tập thể dục có lợi cho sức khỏe tim mạch, thận, tuy nhiên một số người tập luyện cường độ cao trong thời gian dài nhưng không bổ sung đủ nước và điện giải sẽ gây hại sức khỏe. Khi cơ thể mất nhiều nước qua mồ hôi, lượng máu đến thận có thể giảm, khiến thận phải làm việc trong điều kiện thiếu nước. Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên hoặc kéo dài, nguy cơ tổn thương thận tăng lên.

Để bảo vệ thận, mỗi người cần uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện, đặc biệt khi tập ngoài trời hoặc trong điều kiện thời tiết nóng.

Uống nhiều nước trong thời gian ngắn

Khi uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn, thận phải tăng cường lọc và đào thải lượng nước dư thừa. Việc này không giúp thận khỏe mà chỉ khiến cơ quan này phải hoạt động nhiều hơn bình thường. Ngoài ra, uống quá nhiều nước còn có thể làm giảm nồng độ natri trong máu, gây mệt mỏi, buồn nôn, đau đầu.

Người trưởng thành khỏe mạnh nên uống khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày, chia làm nhiều lần và tránh uống quá sát bữa ăn.

Giảm cân bằng cách nhịn ăn cực đoan

Nhịn ăn để giảm cân có thể giúp giảm lượng calo nạp vào, nhưng nếu kéo dài hoặc thực hiện quá cực đoan sẽ không tốt cho sức khỏe, trong đó có thận. Khi cơ thể thiếu năng lượng và nước trong thời gian dài, lượng máu đến thận giảm, khiến khả năng lọc chất thải bị ảnh hưởng. Để giảm cân an toàn, bạn nên xây dựng chế độ ăn cân đối, giảm calo hợp lý, kết hợp vận động thay vì nhịn ăn quá mức, theo Only My Health.

(Tổng hợp)