Độ tuổi dậy thì thông thường ở bé gái khoảng 8-13 tuổi và bé trai khoảng 9-14 tuổi. Khi dậy thì, nội tiết tố của trẻ thay đổi mạnh, tuyến yên kích thích buồng trứng sản xuất estrogen (bé gái) hoặc tinh hoàn sản xuất testosterone (bé trai). Sự gia tăng này gây ra thay đổi thể chất như mọc mụn, mùi cơ thể, phát triển chiều cao... Thay đổi lối sống lành mạnh có thể giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ sức khỏe đường ruột, cân bằng nội tiết tố.
Trong độ tuổi này, trẻ cần ăn đủ canxi, vitamin D - hai chất dinh dưỡng càn thiết cho sự phát triển tối ưu của xương. Trẻ 9-18 tuổi, đang trong giai đoạn phát triển xương nhanh chóng cần khoảng 1.000-1.300 mg canxi mỗi ngày. Lượng vitamin D được khuyến nghị là 600 IU mỗi ngày. Trẻ có thể nhận vitamin D từ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vitamin D còn có trong cá hồi, cá hồi, sữa thực vật, ngũ cốc tăng cường.
