Vì sao giảm mỡ thừa có lợi cho tim mạch?

Duy trì cân nặng và lượng mỡ cơ thể ở mức phù hợp giúp giảm áp lực lên tim, mạch máu, ít có nguy cơ cao huyết áp.

Mỡ thừa ảnh hưởng đến vóc dáng, gây thêm gánh nặng cho cơ thể, trong đó có hệ tim mạch. Duy trì cân nặng hợp lý, giảm lượng mỡ dư thừa có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim về lâu dài.

Hỗ trợ kiểm soát huyết áp

Theo Very Well Health, thừa cân, béo phì có liên quan với tăng huyết áp. Khi lượng mỡ tăng, cơ thể có thể giữ lại nhiều natri và nước hơn, đồng thời hệ thần kinh và nội tiết tham gia điều hòa huyết áp cũng có thể bị ảnh hưởng. Những thay đổi này khiến mạch máu chịu áp lực lớn, tim phải bơm máu nhiều hơn.

Cải thiện mỡ máu

Mỡ thừa, nhất là mỡ bụng, thường kèm thay đổi bất lợi về chuyển hóa chất béo. Người thừa cân dễ bị triglyceride cao, cholesterol HDL thấp và các dạng rối loạn khác. Những thay đổi này tạo điều kiện cho quá trình hình thành mảng xơ vữa trong thành động mạch. Giảm cân có thể giúp chỉ số mỡ máu được cải thiện, giảm nguy cơ vữa động mạch và bệnh tim mạch.

Giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn

Mỡ thừa quanh bụng dễ ảnh hưởng đến khả năng sử dụng insulin. Khi cơ thể giảm nhạy cảm với insulin, đường huyết dễ tăng, lâu dài dẫn đến tiền tiểu đường hoặc tiểu đường type 2. Lượng đường trong máu cao kéo dài sẽ làm tổn thương thành mạch và thúc đẩy xơ vữa động mạch. Do đó, giảm mỡ bụng và kiểm soát cân nặng có thể hỗ trợ cải thiện độ nhạy insulin, từ đó góp phần giảm nguy cơ chuyển hóa bất lợi cho tim mạch, theo WebMD.

Giảm tình trạng viêm

Mỡ thừa, nhất là mỡ tích tụ quanh bụng, không chỉ gây tăng cân mà còn ảnh hưởng đến hoạt động chuyển hóa của cơ thể. Khi lượng mỡ này quá nhiều, cơ thể dễ xuất hiện tình trạng viêm âm ỉ kéo dài. Tình trạng viêm mạn tính có liên quan đến quá trình tổn thương thành mạch và hình thành xơ vữa.

Xơ vữa động mạch khiến các mảng cholesterol và chất béo tích tụ trong thành mạch, làm lòng mạch hẹp dần và cản trở dòng máu. Lúc này tim không được cung cấp đủ máu, có thể gây đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, tăng nguy cơ thiếu máu não, đột quỵ.

Người thừa cân nên có kế hoạch giảm cân khoa học. Nhịn ăn kéo dài, cắt giảm năng lượng quá mức hoặc tập luyện quá sức có thể khiến cơ thể thiếu chất, mất cơ và khó duy trì kết quả lâu dài.

Người thừa cân nên giảm mỡ từ từ, điều chỉnh khẩu phần, ưu tiên rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein phù hợp, đồng thời hạn chế đường, muối và chất béo bão hòa. Duy trì vận động thường xuyên, ngủ đủ và kiểm soát stress cũng có lợi cho tim mạch.

(Tổng hợp)