Sai lầm khiến phái đẹp khó giữ dáng dù không ăn nhiều

Phụ nữ khó giữ dáng nếu bỏ bữa, chọn thực phẩm nhiều năng lượng, ít vận động, thiếu ngủ hoặc ăn vặt thường xuyên.

Nhiều phụ nữ cho rằng muốn giữ dáng chỉ cần ăn ít hơn. Tuy nhiên, cân nặng còn liên quan đến chất lượng khẩu phần, mức độ vận động, giấc ngủ và nhiều thói quen hằng ngày.

Bỏ bữa để giảm cân

Theo Times of India, nhịn ăn có thể khiến tổng lượng thức ăn trong ngày giảm, nhưng không phải lúc nào cũng giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Sau nhiều giờ không ăn, một số người dễ đói hơn và ăn nhiều vào bữa tiếp theo hoặc tìm đến bánh kẹo, đồ ăn vặt.

Thay vì bỏ bữa, phụ nữ nên duy trì các bữa ăn đều đặn, chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng và điều chỉnh khẩu phần phù hợp với nhu cầu năng lượng.

Ăn ít nhưng chọn thực phẩm nhiều năng lượng

Đồ chiên rán, bánh ngọt, chocolate, các loại hạt, nước sốt hay đồ uống nhiều đường cung cấp nhiều năng lượng dù lượng ăn không lớn. Đây là lý do một số người có cảm giác ăn ít nhưng tổng năng lượng trong ngày vẫn cao. Khi muốn giữ dáng, bạn nên quan tâm cả thành phần thay vì chỉ nhìn vào số lượng thức ăn.

Dùng nhiều đồ uống có đường

Một ly trà sữa, nước ngọt, cà phê pha nhiều đường hay nước ép thêm đường có thể không tạo cảm giác no như một bữa ăn nhưng vẫn bổ sung nhiều năng lượng. Nếu sử dụng thường xuyên, những nguồn năng lượng này dễ bị bỏ qua khi tính toán khẩu phần hằng ngày. Bạn nên ưu tiên uống nước lọc, với cà phê, trà hoặc các loại đồ uống khác, có thể giảm lượng đường.

Bữa ăn thiếu protein và chất xơ

Nếu bữa ăn thiếu protein và chất xơ, cảm giác no thường không kéo dài, khiến việc kiểm soát lượng ăn trở nên khó khăn. Cá, trứng, thịt nạc, sữa, đậu và các sản phẩm từ đậu giàu protein tốt nên đưa vào thực đơn. Rau củ, trái cây, đậu và ngũ cốc nguyên hạt giúp bổ sung chất xơ, tạo cảm giác no, bữa ăn cân đối, theo Eating Well.

Chỉ tập trung vào cardio

Đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe đều có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ tiêu hao năng lượng, tuy nhiên, phụ nữ muốn duy trì vóc dáng cũng nên chú ý đến giữ khối cơ. Tập sức mạnh phù hợp sẽ duy trì và phát triển cơ bắp, đồng thời cải thiện sức mạnh cùng khả năng vận động.

Ngồi quá lâu trong ngày

Một buổi tập 30-60 phút chưa đủ nếu thời gian còn lại trong ngày chủ yếu ngồi. Phụ nữ làm việc văn phòng nên tăng vận động trong sinh hoạt như đi bộ ngắn, đứng lên sau thời gian ngồi lâu, đi cầu thang hoặc làm việc nhà. Những hoạt động này góp phần tăng tổng mức vận động mỗi ngày.

(Tổng hợp)